유독 한쪽, 그것도 왼쪽 어깨만 계속 아프시다니 일상에서 팔을 쓰실 때마다 얼마나 신경 쓰이고 불편하실까요. 보통 한쪽 어깨만 아픈 경우는 평소 생활 습관에서 왼쪽 어깨를 '버티는 축'으로 사용하거나(예: 아이를 왼팔로 안기, 가방을 왼쪽으로 메기), 잠을 잘 때 왼쪽으로 돌아누워 자면서 어깨 관절이 계속 압박받았을 가능성이 큽니다.
민민맘님의 왼쪽 어깨에 씐 '천근만근 무게추'를 걷어내 줄 '왼쪽 어깨 집중 케어' 레시피를 전해드립니다.
한쪽 어깨만 아플 때는 그쪽 어깨가 앞으로 말려 있는지(라운드 숄더) 확인하고, 앞쪽에서 당기는 힘을 풀어주는 것이 우선입니다.
① [마사지] 왼쪽 가슴 앞쪽(소흉근) 릴리즈 (3분)
* 방법: 왼쪽 쇄골 아래에서 겨드랑이로 이어지는 가슴 근육을 오른손 손가락으로 지긋이 누릅니다. 통증이 느껴지는 부위를 찾았다면 원을 그리듯 부드럽게 풀어주세요.
* 효과: 어깨를 앞으로 강하게 잡아당기는 가슴 근육이 유연해져야, 뒤쪽 어깨 근육이 늘어나며 생기는 통증이 줄어듭니다.
② [스트레칭] '벽 짚고 가슴 펴기' (1분)
* 방법: 벽 모서리에 왼쪽 팔꿈치와 전완을 대고, 몸을 오른쪽으로 천천히 돌려 왼쪽 가슴과 어깨 앞쪽이 시원하게 늘어나게 합니다.
* 효과: 굽어있던 왼쪽 어깨 관절의 공간을 확보하여 어깨 내부의 충돌과 마찰을 줄여줍니다.
③ [관리] 수면 자세 교정 및 온찜질
* 방법: 오늘 밤부터는 되도록 똑바로 누워 자도록 노력하시고, 왼쪽 어깨 아래에 얇은 수건을 받쳐 어깨가 바닥으로 처지지 않게 해주세요. 자기 전 15분간 따뜻한 찜질을 병행하면 더욱 좋습니다.
* 효과: 자는 동안 어깨 관절이 눌리는 것을 방지하고 혈액순환을 도와 근육의 긴장을 완화합니다.
[통증 킬러의 한마디]
민민맘님, 어쩌면 왼쪽 어깨는 그동안 '민민'이를 안아주거나 가방을 짊어지며 묵묵히 가장 큰 짐을 지고 있었을지도 모릅니다. 오늘 알려드린 가슴 마사지로 고생한 왼쪽 어깨에게 미안함과 고마움을 전해보세요. 제가 민민맘님의 양어깨가 다시 수평을 이루고 가벼워질 그날까지 진심으로 응원하겠습니다.
통증이 특정 동작에서 송곳으로 찌르는 듯하거나 2주 이상 지속된다면 반드시 정형외과를 방문하여 정확한 상태를 확인하시길 권장합니다. 저희는 민민맘님의 어깨 주변 근육이 다시 말랑말랑해지도록 돕는 든든한 조력자가 되겠습니다.
