통증킬러:아프지 않은 일상을 위한 모임
매일 아침 목이 뻣뻣하신가요?
오후만 되면 어깨가 무겁게 내려앉나요?
저녁이면 다리가 퉁퉁 붓고 묵직해지나요?
병원에 가면 "별거 아니다"라고 하는데, 나는 분명 불편합니다.
파스를 붙이면 잠깐인데, 다음 날이면 또 똑같습니다.
이 카페는 그런 분들을 위해 만들었습니다.
저는 아로마 테라피스트이자 바디케어 전문가로 일하고 있습니다.
매일 다양한 분들의 몸을 직접 만지며 느낀 것이 하나 있습니다.
내 몸이 왜 아픈지 이해하면, 스스로 관리할 수 있게 됩니다.
어렵고 복잡한 이야기는 하지 않겠습니다.
누구나 알아들을 수 있는 쉬운 말로,
집에서 혼자서도 할 수 있는 방법으로,
여러분의 일상이 조금이라도 가벼워지도록 돕겠습니다.
통증킬러에서 "아프지 않은 내일"을 함께 만들어가요.
운영자 드림
인천시 서구
건강/다이어트
통증킬러
인증 15회 · 2주 전
[사무직 필수] 의자에 앉아서 하는 목 풀기 3동작 (2분이면 끝)
회사에서, 카페에서, 집 책상 앞에서.
목이 뻣뻣해질 때 자리에서 일어나지 않고도 할 수 있는 동작 3가지를 알려드릴게요.
하루에 2~3번, 한 번에 2분이면 충분합니다.
동작 1: 천천히 고개 돌리기
허리를 세우고 앉은 상태에서 시작합니다.
고개를 오른쪽으로 천천히 돌려주세요. 턱이 어깨 위에 올 정도까지 돌리면 됩니다. 끝까지 돌렸으면 그 자리에서 10초 동안 가만히 멈춰주세요. 돌아가는 중에 당기는 느낌이 드는 곳이 뭉쳐 있는 부분입니다.
반대쪽도 똑같이 해주세요. 좌우 각 2번씩.
포인트는 최대한 천천히 돌리는 겁니다. 빠르게 돌리면 의미가 없어요. "1부터 5까지 세는 동안" 돌린다고 생각하시면 딱 좋습니다.
동작 2: 귀를 어깨에 붙이기
오른쪽 귀를 오른쪽 어깨에 가져간다는 느낌으로 고개를 옆으로 기울여주세요. 이때 어깨가 따라 올라가지 않도록 왼쪽 어깨를 의식적으로 아래로 눌러주세요.
목 왼쪽 옆이 쭉 당기는 느낌이 들면 제대로 하고 계신 겁니다. 15초 유지하고 반대쪽도 해주세요. 좌우 각 2번씩.
좀 더 풀어주고 싶다면, 기울인 쪽 손으로 머리를 살짝 지그시 눌러주세요. 세게 누를 필요 없습니다. 손의 무게만 얹는다는 느낌이면 충분해요.
동작 3: 이중턱 만들기 (턱 당기기)
몸 공부방에서 소개한 동작인데, 셀프케어 루틴에도 꼭 넣어야 할 동작이라 다시 한번 알려드릴게요.
정면을 바라본 상태에서 턱을 뒤로 밀어넣어주세요. 일부러 이중턱을 만든다는 느낌입니다. 이때 고개를 아래로 숙이는 게 아니라, 턱만 수평으로 뒤로 밀어넣는 겁니다.
5초 유지 후 풀어주세요. 10번 반복합니다.
이 동작 하나만으로 앞으로 빠진 머리가 제자리로 돌아오면서 목 뒤쪽 긴장이 확 줄어듭니다. 처음엔 어색하지만 하루이틀 하다 보면 금방 익숙해져요.
