무릎의 부담을 덜어주는 가벼운 발걸음, '착지의 기술' | 당근 카페

통증킬러

무릎의 부담을 덜어주는 가벼운 발걸음, '착지의 기술'

안녕하세요. 통증 킬러입니다.

달리기를 시작하고 나서 무릎 주변이 묵직하거나 불편하다고 느끼신 적이 있나요? 달릴 때 우리 무릎은 체중의 약 3배에서 많게는 5배 이상의 무게를 견디기도 합니다. 이때 가장 중요한 것은 지면에 발이 닿는 순간, 즉 '착지'의 질입니다.

왜 '쾅' 소리 나는 착지가 무릎을 힘들게 할까요?

브레이크를 밟는 착지

발을 몸보다 너무 앞쪽으로 멀리 뻗어 뒤꿈치로 강하게 착지하면, 지면의 충격이 무릎 관절로 고스란히 전달될 수도 있는 것으로 알려져 있습니다. 이는 마치 달리는 자동차의 브레이크를 갑자기 밟는 것과 비슷하여 무릎 주변 조직에 부담을 줄 수도 있습니다.

소리 없는 착지의 마법

가장 좋은 착지는 소리가 작고 경쾌한 착지입니다. 발이 내 몸의 중심선 근처에 부드럽게 내려앉을 때, 우리 몸의 근육과 인대들이 충격을 가장 효율적으로 나누어 가질 수 있습니다.

무릎을 아끼는 러닝 생활 습관

보폭은 좁게, 발걸음은 자주

보폭을 너무 크게 벌리기보다는 조금 좁게 유지하면서 발걸음 수를 늘려보세요. 발이 지면에 머무는 시간을 줄이면 무릎에 가해지는 누적 부하를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

사뿐사뿐 걷기부터 연습하기

달리기 전, 평지에서 소리 내지 않고 걷는 연습을 먼저 해보세요. 내 발소리에 귀를 기울이며 '가볍게' 걷는 습관이 몸에 배면, 달릴 때도 무릎이 한결 편안해지는 것을 경험할 수 있습니다.

무릎이 보내는 신호는 '멈추라'는 경고가 아니라 '조금 더 부드럽게 다뤄달라'는 부탁일 수 있습니다. 멀리 가고 싶은 마음보다 내 몸의 소리에 귀를 기울이는 마음이 먼저입니다. 소리 없이 가볍게 발을 내딛는 그 짧은 순간이, 여러분의 무릎을 평생 든든하게 지켜줄 보약이 됩니다.

이웃들이 공감했어요

조회 108

조선

6일 전

허리가 넘 아프네요 좋은방법 없나요?

(운영진)통증킬러💫

6일 전

나의 통증 증상과 극복놋나우 게시판에 구체적인 증상을 적어주세요~ 허리통증의 원인과 증상이 너무 다양해서 아프다는 말씀만으로는 구체적인 조언이 어렵습니다ㅠ 어떤자세를 할때 아프신지 . 통증의 강도는 어떠신지 . 하시는일이나 평소 습관이 어떠신지른 알 수 있으면 좋을것같습니다^^

조선

6일 전

네