몸의 중심축인 골반이 아프면 걷는 것은 물론 앉아 있거나 누워 있는 모든 순간이 고통스러우실 거예요. 골반 통증은 단순히 뼈의 문제라기보다, 골반을 둘러싼 근육들이 비대칭적으로 굳으면서 주변 신경과 관절을 압박할 때 자주 발생합니다. 쉐어님의 뒤틀린 골반 긴장을 풀어줄 '골반 리셋' 레시피를 전해드립니다. 골반 통증은 엉덩이 뒤쪽 근육을 풀고, 앞쪽 고관절 근육을 늘려 균형을 잡는 것이 핵심입니다. ① [마사지] 엉덩이 속근육(이상근) 공 지압 (3분) * 방법: 바닥에 누워 엉덩이 뒤쪽 움푹 들어간 부위(꼬리뼈와 골반뼈 사이)에 마사지 볼이나 테니스공을 둡니다. 지긋이 누른 상태에서 다리를 옆으로 천천히 벌렸다 오므렸다 반복하세요. * 효과: 골반 깊숙한 곳에서 신경을 압박할 수 있는 근육을 이완시켜 다리 저림과 골반 묵직함을 덜어줍니다. ② [스트레칭] 고관절 앞쪽(장요근) 늘리기 (좌우 1분) * 방법: 한쪽 무릎을 바닥에 대고 반대쪽 다리를 앞으로 내밀어 런지 자세를 취합니다. 상체를 곧게 세우고 골반을 앞으로 지긋이 밀어 사타구니 앞쪽이 펴지게 합니다. * 효과: 오래 앉아 있을 때 짧아지는 이 근육은 골반을 앞으로 잡아당겨 통증을 유발합니다. 이곳만 펴줘도 골반 정렬이 한결 좋아집니다. ③ [운동] 엉덩이 힘 기르기(브릿지) (15회) * 방법: 바닥에 누워 무릎을 세우고 양팔은 바닥에 둡니다. 발바닥으로 바닥을 밀며 엉덩이를 천천히 들어 올렸다가 버티며 내려옵니다. * 효과: 골반을 지탱하는 가장 큰 힘인 엉덩이 근육을 강화하여 골반이 다시 틀어지지 않도록 든든하게 잡아줍니다. [통증 킬러의 한마디] 쉐어님, 골반은 우리 몸의 '주춧돌'입니다. 오늘 알려드린 엉덩이 마사지와 브릿지 운동으로 흔들리는 주춧돌을 다시 단단히 고정해 보세요. 제가 쉐어님의 걸음걸이가 다시 가볍고 당당해질 그날까지 진심으로 응원하겠습니다. 쉐어님이 느끼시는 통증이 만약 다음과 같은 상황이라면 이는 전문 의료기관의 진단이 꼭 필요한 영역입니다. * 신경 압박(좌골신경통): 골반 통증이 엉덩이를 지나 허벅지 뒤, 발가락까지 찌릿하게 내려가는 경우 * 고관절 자체의 문제: 양반다리를 할 때 사타구니 쪽에 날카로운 통증이 있거나 툭툭 소리가 나는 경우 (비구순 파열, 고관절염 등) * 염증 및 기타: 골반 주변이 붉게 붓거나 열감이 느껴지고, 휴식을 취해도 통증의 강도가 전혀 줄지 않는 경우 통증이 특정 자세에서 비명이 나올 만큼 날카롭거나 2주 이상 지속된다면 반드시 정형외과를 방문하여 정확한 상태를 확인하시길 권장합니다. 저희는 쉐어님의 근육이 골반을 더 편안하게 지탱할 수 있도록 유연성을 돕는 보조적인 역할에 최선을 다하겠습니다.