회전근개 파열 수술이라는 큰 산을 넘으셨군요. 수술만 하면 끝날 줄 알았는데, 오히려 수술 전보다 더한 통증이나 뻣뻣함 때문에 당황스럽고 힘든 시간을 보내고 계실 것 같습니다. 회전근개 수술 후 회복은 '재활의 마라톤'이라 불릴 만큼 인내심이 필요합니다. 끊어진 힘줄을 다시 붙여놓은 상태라, 우리 몸이 이를 받아들이고 유연성을 되찾는 데는 시간이 걸리기 때문이죠. 익스모빌님의 회복을 돕고 통증을 달래줄 '수술 후 안심 관리' 레시피를 전해드립니다. 수술 부위 자체를 건드리는 것은 위험합니다. 대신 수술 부위를 대신해 고생하고 있는 주변 근육들을 달래주는 것이 핵심입니다. ① [마사지] 목 옆라인(사각근) & 팔뚝(이두근) 부드러운 이완 (3분) * 방법: 수술한 쪽 어깨를 직접 만지지 마세요. 대신 어깨가 아파서 잔뜩 긴장해 있는 목 옆쪽과, 팔을 대신 들어 올리느라 과부하가 걸린 팔뚝(이두근) 부위를 반대쪽 손으로 아주 가볍게 주물러줍니다. * 효과: 어깨 주변 근육의 긴장을 풀어주면 어깨 관절로 가는 압박이 줄어들어 통증이 완화됩니다. ② [재활] 시계추 운동(Codman Exercise) (1분) * 방법: 건강한 팔로 테이블을 짚고 상체를 숙입니다. 수술한 팔은 힘을 완전히 빼고 아래로 늘어뜨린 뒤, 몸을 살살 흔들어 팔이 자연스럽게 아주 작은 원을 그리게 합니다. * 효과: 어깨 근육에 힘을 쓰지 않으면서 관절 사이의 공간을 확보하고 유착(굳음)을 방지하는 가장 안전한 첫걸음입니다. ③ [관리] 야간 통증 줄이는 '베개 활용법' * 방법: 잠잘 때 수술한 쪽 팔 아래에 베개나 쿠션을 받쳐 팔이 몸뒤로 처지지 않게 하세요. 옆으로 누워 자는 것은 절대 금물이며, 약간 상체를 세우고 자는 것이 통증 완화에 도움이 됩니다. * 효과: 밤에 신경이 눌리는 것을 방지하여 '야간통'으로부터 숙면을 지켜줍니다. [통증 킬러의 한마디] 익스모빌님, 지금의 통증은 어깨가 다시 태어나기 위해 겪는 '성장통'과 같습니다. 조급한 마음에 무리하게 움직이지 마시고, 오늘 알려드린 베개 활용법으로 오늘 밤 조금이라도 편안히 주무시길 바랍니다. 제가 익스모빌님의 어깨가 다시 자유로운 날개를 펼 그날까지 진심으로 응원하겠습니다. 익스모빌님의 상태는 수술을 집도한 의사의 지시가 가장 절대적인 100% 의료 영역입니다. * 재활 프로토콜: 수술 방법과 파열 정도에 따라 '보조기 착용 기간'과 '운동 시작 시기'가 사람마다 완전히 다릅니다. 반드시 담당 주치의가 허락한 범위 내에서만 움직여야 합니다. * 응급 신호: 수술 부위가 벌어지는 느낌, 갑작스러운 발열과 부기, 혹은 참을 수 없는 극심한 통증이 새로 생겼다면 지체 없이 수술한 병원을 방문해야 합니다. * 재파열 주의: 수술 후 3~6개월까지는 힘줄이 뼈에 단단히 붙는 시기입니다. 무거운 물건을 들거나 갑작스럽게 팔을 뻗는 동작은 재파열의 위험이 있으니 극도로 주의해야 합니다. 병원 재활 스케줄을 충실히 따르시되, 저희는 그 과정에서 발생하는 목이나 팔의 부수적인 근육통을 완화해 드리는 데 최선을 다하겠습니다.