통증킬러:아프지 않은 일상을 위한 모임
매일 아침 목이 뻣뻣하신가요?
오후만 되면 어깨가 무겁게 내려앉나요?
저녁이면 다리가 퉁퉁 붓고 묵직해지나요?
병원에 가면 "별거 아니다"라고 하는데, 나는 분명 불편합니다.
파스를 붙이면 잠깐인데, 다음 날이면 또 똑같습니다.
이 카페는 그런 분들을 위해 만들었습니다.
저는 아로마 테라피스트이자 바디케어 전문가로 일하고 있습니다.
매일 다양한 분들의 몸을 직접 만지며 느낀 것이 하나 있습니다.
내 몸이 왜 아픈지 이해하면, 스스로 관리할 수 있게 됩니다.
어렵고 복잡한 이야기는 하지 않겠습니다.
누구나 알아들을 수 있는 쉬운 말로,
집에서 혼자서도 할 수 있는 방법으로,
여러분의 일상이 조금이라도 가벼워지도록 돕겠습니다.
통증킬러에서 "아프지 않은 내일"을 함께 만들어가요.
운영자 드림
인천시 서구
건강/다이어트
(운영진)통증킬러💫
인증 22회 · 2주 전
허리가 아픈데 허리가 문제가 아니라고? — 의외의 범인
허리가 뻐근하면 허리를 주무르고,
허리가 뻣뻣하면 허리를 숙여서 스트레칭하고.
그런데 아무리 해도 다음 날이면 또 똑같지 않나요?
그건 진짜 범인이 허리가 아닐 수 있기 때문입니다.
숨어 있는 범인: 골반 앞쪽 깊은 곳의 근육
우리 몸 깊숙한 곳에,
허리뼈에서 시작해서 골반을 지나 허벅지 안쪽까지 연결되는
길고 큰 근육이 하나 있습니다.
이 근육의 역할은 다리를 들어올리는 것입니다.
걸을 때, 계단 오를 때, 의자에서 일어날 때
다리를 앞으로 당겨주는 아주 중요한 근육이에요.
그런데 이 친구에게 치명적인 적이 있습니다.
"앉아 있는 시간"입니다.
왜 오래 앉으면 문제가 될까요?
의자에 앉아 있을 때 이 근육은 짧아진 상태로 유지됩니다.
무릎과 골반이 접힌 자세를 생각해보세요.
허벅지와 몸통이 가까워진 상태,
그게 바로 이 근육이 쪼그라든 자세입니다.
하루에 8시간, 10시간 앉아 있으면
이 근육이 "짧아진 상태가 정상"이라고 굳어버립니다.
그러면 무슨 일이 벌어지냐면요.
일어서면 이 근육이 허리뼈를 앞으로 잡아당깁니다.
짧아져서 풀려나지 못하니까,
연결된 허리뼈가 앞쪽으로 끌려가는 거예요.
그러면 허리가 과하게 젖혀지고 (배가 앞으로 나온 자세),
허리 뒤쪽 근육들이 이걸 버티느라 긴장하게 됩니다.
결과는?
"허리가 뻣뻣하고 무겁다."
"아침에 일어나면 허리가 펴지지 않는다."
"오래 서 있으면 허리가 아프다."
허리를 아무리 주물러도 나아지지 않는 이유가 여기 있습니다.
진짜 범인은 골반 앞쪽 깊은 곳에 숨어 있거든요.
내가 이 상태인지 확인하는 방법
바닥에 똑바로 누워보세요.
허리와 바닥 사이에 손을 넣어보세요.
손바닥 하나가 겨우 들어가는 정도면 괜찮습니다.
그런데 주먹이 들어갈 만큼 허리가 바닥에서 뜬다면,
골반 앞쪽 근육이 짧아져 있을 가능성이 높습니다.
또 하나.
똑바로 누운 상태에서 한쪽 무릎을 양손으로 가슴 쪽으로 당겨보세요.
이때 반대쪽 다리가 바닥에서 떠오르면,
떠오르는 쪽 골반 앞 근육이 짧아져 있다는 신호입니다.
풀어주는 방법
첫째, 무릎 꿇고 앞으로 밀기
바닥에 한쪽 무릎을 꿇고, 반대쪽 발은 앞에 90도로 세워주세요.
런지 자세와 비슷합니다.
이 상태에서 몸을 천천히 앞으로 밀어주세요.
뒤쪽 다리의 골반 앞쪽이 쭉 당기는 느낌이 들면 맞습니다.
허리를 젖히지 말고, 골반을 살짝 뒤로 말아넣는다는 느낌으로 해주세요.
20초 유지, 좌우 각 3번.
둘째, 누워서 한쪽 다리 늘이기
침대 끝에 엉덩이를 걸치고 누운 다음,
한쪽 무릎은 가슴 쪽으로 당기고
반대쪽 다리는 침대 밖으로 자연스럽게 늘어뜨려주세요.
늘어뜨린 쪽 허벅지 앞과 골반 앞쪽이 시원하게 늘어나는 걸 느끼실 수 있어요.
30초 유지, 좌우 각 2번.
정리하면요,
하루 종일 앉아서 일하는 분들의 허리 불편함은
허리 자체보다 골반 앞쪽 깊은 곳의 근육이 원인인 경우가 많습니다.
이 근육이 짧아지면 허리뼈를 앞으로 잡아당겨서
허리 뒤쪽이 과로하게 됩니다.
허리를 풀기 전에, 골반 앞쪽을 먼저 늘여주세요.
"어? 허리를 안 만졌는데 허리가 편해졌네?"
이런 경험을 하실 수 있을 거예요.
다음 편에서는
"종아리가 자꾸 붓는 이유 — 우리 몸의 하수도 이야기"를 해볼게요.
앉아 있는 시간이 긴 분들, 공감되시나요?
바닥에 누워서 허리 확인해보신 분 댓글로 알려주세요! 😊
이웃들이 공감했어요
조회 107
토끼얌ㅡ75년생.여자.신장동
2주 전
오~~~장요근이 아주 씨원해지고 허리가 많이 부드러워지네요. 감사합니다
(운영진)통증킬러💫
2주 전
감사합니다~😁
도움이 되셨다는 댓글에 힘이 솟아나네요^^
포도/71/남
2주 전
노안이라 읽기 힘드네요.혹시 유튜브 듕영상으로 설명과 말로 해주시면 어떨까요?
로보
2주 전
맨날 서서 힘쓰는 사람은요?ㅠ 어제 힘 너무 많이썼더니 일어나기가 힘드네요 ㅠ 노가다 가야되는데~~