하루 종일 많이 안 걸었는데 다리는 왜 더 무거울까요?

안녕하세요. 통증 킬러입니다. 발목과 종아리 바깥쪽이 동시에 아프다는 것은, 발목을 지탱하는 '외측 라인'에 과부하가 걸렸다는 신호입니다. 특히 이 부위는 우리가 걸을 때 발목이 접질리지 않게 중심을 잡아주는 비골근이 지나는 길목이죠. 회원님의 발걸음을 가볍게 만들어줄 '외측 라인 복구' 레시피를 전해드립니다. 종아리 바깥쪽 근육이 뻣뻣해지면 발목 바깥쪽 인대까지 팽팽해지며 통증을 유발합니다. 이 연결 고리를 끊어주는 것이 핵심입니다. ① [마사지] 종아리 바깥쪽(비골근) 이완 (3분) 방법: 의자에 앉아 아픈 쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올립니다. 종아리 바깥쪽 뼈(비골) 바로 옆의 말랑한 근육 라인을 엄지손가락이나 주먹으로 위에서 아래로 지긋이 밀어주세요. 효과: 발목의 유연성을 담당하는 비골근의 긴장을 풀어주어, 발목 외측에 가해지는 당기는 힘을 줄여줍니다. ② [스트레칭] 발목 안쪽으로 당기기 (1분) 방법: 다리를 쭉 펴고 앉아 수건을 발바닥에 겁니다. 수건을 몸쪽으로 당기되, 발목이 안쪽(새끼발가락이 몸쪽으로 오게)으로 살짝 꺾이도록 당겨 종아리 바깥쪽이 늘어나게 하세요. 효과: 짧아진 외측 근육을 길게 늘려주어 발목 관절의 가동 범위를 확보합니다. ③ [생활 습관] 신발 뒤축 확인하기 방법: 평소 자주 신는 신발의 뒤축이 바깥쪽만 유독 많이 닳아있는지 확인해 보세요. 효과: 만약 바깥쪽만 닳아있다면 걷는 습관 자체가 발목 외측에 무리를 주고 있는 것입니다. 의식적으로 발바닥 전체를 고르게 지지하며 걷는 연습이 필요합니다. "회원님, 종아리 바깥쪽은 우리 몸의 '균형 센서'와 같습니다. 오늘 알려드린 비골근 마사지로 예민해진 센서를 부드럽게 달래보세요. 제가 회원님의 발걸음이 다시 당당하고 안정적일 그날까지 진심으로 응원하겠습니다."