저녁이 되면 양말 자국이 깊게 남고,
신발이 아침보다 꽉 끼고,
종아리가 퉁퉁하면서 묵직한 느낌.
"많이 걸어서 그렇겠지"
"물을 많이 마셔서 그런가"
이렇게 넘기시는 분들이 많은데요.
사실 이건 우리 몸의 "하수도"가 막혀 있다는 신호일 수 있습니다.
우리 몸에도 하수도가 있습니다
혈관이 수도관이라면,
우리 몸에는 "하수도" 역할을 하는 또 하나의 관이 있습니다.
이 하수도관은 온몸 곳곳에 그물처럼 퍼져 있는데요,
하는 일은 이렇습니다.
몸 구석구석을 돌아다니며 쓰고 남은 물, 노폐물, 찌꺼기를 수거합니다.
수거한 것들을 모아서 위쪽(가슴 근처)으로 올려보냅니다.
그러면 몸이 이걸 걸러서 다시 깨끗하게 순환시킵니다.
문제는, 이 하수도에는 펌프가 없다는 거예요.
심장이 피를 펌프질해주는 것과 달리,
하수도관의 액체는 스스로 올라가지 못합니다.
올려보내는 힘은 오직 하나.
근육이 움직일 때 생기는 압력, 그것뿐입니다.
왜 종아리가 제일 먼저 붓나요?
하수도관의 물은 위로 올라가야 합니다.
그런데 종아리는 심장에서 가장 먼 아래쪽에 있어요.
중력을 이기면서 올라가야 하는 거리가 가장 긴 곳입니다.
게다가 하루 종일 앉아 있거나 서 있으면
종아리 근육이 거의 움직이지 않습니다.
펌프 역할을 해줄 근육이 놀고 있으니
하수도관 안의 물이 아래에 고여버립니다.
그게 바로 "부종"입니다.
다리가 붓는 게 단순히 물을 많이 마셨기 때문이 아니라,
몸의 하수도가 제대로 순환하지 못해서 물이 고인 거예요.
붓기만의 문제가 아닙니다
하수도가 막히면 동네가 어떻게 되나요?
더러운 물이 고이고, 냄새가 나고, 주변이 안 좋아지죠.
우리 몸도 마찬가지입니다.
하수도 흐름이 느려지면 노폐물이 제때 빠져나가지 못하고
조직 사이에 머물면서 뻐근함, 무거움, 답답함을 만들어냅니다.
"종아리가 무겁다"
"다리가 잘 붓는다"
"저녁이면 하체가 묵직하다"
이런 느낌이 자주 든다면,
하수도 흐름을 도와줄 필요가 있다는 뜻입니다.
하수도를 뚫어주는 방법
첫째, 종아리 펌프 작동시키기
의자에 앉은 상태에서 발끝을 위로 당겼다가
아래로 쭉 뻗는 동작을 반복해주세요.
까치발을 들었다 내렸다 하는 느낌입니다.
이 동작 하나가 종아리 근육을 수축시켜서
하수도관의 물을 위로 밀어 올려줍니다.
한 번에 20번, 하루 3~4번이면 충분합니다.
특히 오래 앉아 있는 분들은
1시간에 한 번씩 이것만 해주셔도 저녁 붓기가 확 다릅니다.
둘째, 다리 올려놓기
집에 돌아와서 누울 때, 벽에 다리를 올려놓아보세요.
벽에 엉덩이를 붙이고 다리를 쭉 위로 세우는 자세입니다.
쿠션 위에 다리를 올려놓는 것도 좋습니다.
다리가 심장보다 높아지면
중력의 도움으로 고여 있던 물이 자연스럽게 위로 돌아갑니다.
10~15분이면 "다리가 가벼워졌다"는 걸 느끼실 수 있어요.
셋째, 부드럽게 쓸어올리기
종아리를 손으로 감싸고 발목에서 무릎 방향으로
부드럽게 쓸어올려주세요.
강하게 누를 필요 없습니다. 피부가 살짝 밀리는 정도의 힘이면 충분해요.
방향이 중요합니다. 반드시 아래에서 위로.
하수도의 물이 올라가는 방향을 따라가는 겁니다.
한쪽에 10번씩, 양쪽 해주시면 됩니다.
이때 아로마 오일을 살짝 발라주면
미끄러짐도 좋고 이완에도 도움이 되니 일석이조예요.
정리하면요,
저녁마다 다리가 퉁퉁 붓고 무겁다면,
그건 몸의 하수도가 막혀 있다는 신호입니다.
종아리 근육을 자주 움직여주고,
다리를 올려놓는 시간을 만들어주고,
아래에서 위로 부드럽게 쓸어주는 것.
이 세 가지면 하수도 흐름이 살아나면서
저녁에도 다리가 가벼워지실 수 있습니다.
다음 편에서는
"한 곳이 아프면 왜 다른 곳까지 불편해질까 — 몸의 연결 사슬 이야기"를 해볼게요.
저녁 붓기로 고생하시는 분들, 오늘 퇴근 후에
종아리 펌프 20번 + 다리 올려놓기 10분 해보세요!
느낌 어떠셨는지 댓글로 알려주세요 😊
