통증이 올 때 그냥 참지 않고 몸을 움직여 스스로 해결책을 찾으려는 그 능동적인 자세가 정말 멋집니다! 스트레칭은 우리 몸에 부작용 없는 가장 정직한 '천연 진통제'와 같죠. 하지만 무작정 늘리는 것보다, 스트레칭의 효과를 200% 끌어올려 줄 '스마트 스트레칭' 레시피를 전해드립니다. 근육이 팽팽하게 당겨진 상태(통증)에서 바로 늘리기보다, 매듭을 먼저 풀고 늘려주는 것이 훨씬 안전하고 효과적입니다. ① [마사지] 스트레칭 전 '매듭' 풀기 (3분) * 방법: 스트레칭하려는 부위(예: 뒷목이나 어깨)의 가장 딱딱한 지점을 손가락이나 마사지 볼로 30초 정도 지긋이 먼저 눌러주세요. * 효과: 근육 속에 엉켜있는 매듭(트리거 포인트)을 먼저 풀어주어야, 스트레칭을 할 때 근육이 상하지 않고 부드럽게 늘어납니다. ② [스트레칭] 호흡과 함께하는 '기다림의 미학' (1분) * 방법: 반동을 주어 '쭉쭉' 늘리기보다, 근육이 팽팽해진 지점에서 멈추고 코로 깊게 숨을 들이마시고 입으로 길게 내뱉으며 최소 15~30초를 기다려주세요. * 효과: 우리 뇌가 '이 자세는 안전해'라고 인식할 시간을 주어야 근육이 긴장을 풀고 비로소 이완됩니다. ③ [운동] 늘린 곳의 반대편 '힘' 기르기 (15회) * 방법: 만약 앞쪽 가슴을 스트레칭했다면, 반대로 등 근육을 조이는 운동(날개뼈 모으기)을 병행해 주세요. * 효과: 유연성만 있고 힘이 없으면 근육은 금방 다시 뭉칩니다. 반대편 근육이 힘을 써줘야 스트레칭으로 얻은 개운함이 오래 유지됩니다. [통증 킬러의 한마디] 복산복산님, 스트레칭은 몸과 나누는 '대화'입니다. 오늘 알려드린 호흡과 기다림으로 몸의 대답에 귀 기울여 보세요. 제가 복산복산님의 매일이 스트레칭 후의 개운함처럼 맑고 가벼워질 그날까지 진심으로 응원하겠습니다.