달릴 때 발바닥이 아픈가요? 충격을 흡수하는 '아치'의 지혜 | 당근 카페

통증킬러

달릴 때 발바닥이 아픈가요? 충격을 흡수하는 '아치'의 지혜

안녕하세요. 통증 킬러입니다.

최근 야외에서 가볍게 달리는 즐거움을 만끽하는 분들이 많아지고 있습니다. 하지만 달리고 난 뒤 발바닥이나 뒤꿈치 주변에서 뻐근한 신호를 경험하기도 합니다. 이때 우리가 주목해야 할 몸의 구조가 바로 발바닥의 '아치'입니다.

왜 달릴 때 아치의 역할이 중요할까요?

우리 몸의 천연 스프링

달릴 때는 걷을 때보다 더 큰 충격이 몸에 전달될 수도 있는 것으로 알려져 있습니다. 체중의 몇 배에 달하는 에너지가 발에 실릴 때, 발바닥 아치는 마치 자동차의 서스펜션처럼 그 충격을 분산하고 흡수하는 역할을 합니다. 아치가 제 기능을 하지 못하면 그 충격이 고스란히 발바닥 조직이나 무릎, 허리로 전달될 수도 있습니다.

에너지 효율과 추진력

아치는 단순히 충격을 흡수할 뿐만 아니라, 지면을 차고 나갈 때 에너지를 저장했다가 다시 밀어내 주는 탄성을 제공합니다. 발바닥 근육이 너무 경직되어 아치가 유연하게 움직이지 못하면, 같은 거리를 뛰어도 몸이 더 쉽게 피로해질 수도 있습니다.

건강한 아치를 가꾸는 생활 속 실천법

발바닥을 위한 부드러운 이완

러닝 전후에 골프공이나 작은 병을 발바닥 아래에 두고 천천히 굴려보세요. 발바닥을 감싸고 있는 근막을 부드럽게 다독여주면 아치의 탄성을 유지하는 데 긍정적인 도움이 될 수 있습니다.

발가락의 자유로운 움직임

평소 발가락을 오므렸다 펴는 동작을 자주 해보세요. 발가락 주변의 작은 근육들이 튼튼해지면 아치를 지탱하는 힘이 길러져, 달릴 때 발에 실리는 부담을 줄여주는 효과가 있을 수 있습니다.

여러분의 발바닥 아치는 매일의 무게를 묵묵히 견뎌내는 고마운 다리(bridge)입니다. 이 다리가 튼튼하고 유연해야 여러분의 즐거운 러닝도 오래 지속될 수 있습니다. 오늘 하루 고생한 발바닥을 따뜻하게 어루만져 주며, 내 몸의 가장 낮은 곳에서 나를 지탱해 주는 아치에게 고마움을 전해 보는 건 어떨까요?

이웃들이 공감했어요

조회 132

복땡이 (스텝)

1주 전

발 건강이 참 중요해요 발바닥 통증 ㅜㅜ