통증킬러:아프지 않은 일상을 위한 모임
매일 아침 목이 뻣뻣하신가요?
오후만 되면 어깨가 무겁게 내려앉나요?
저녁이면 다리가 퉁퉁 붓고 묵직해지나요?
병원에 가면 "별거 아니다"라고 하는데, 나는 분명 불편합니다.
파스를 붙이면 잠깐인데, 다음 날이면 또 똑같습니다.
이 카페는 그런 분들을 위해 만들었습니다.
저는 아로마 테라피스트이자 바디케어 전문가로 일하고 있습니다.
매일 다양한 분들의 몸을 직접 만지며 느낀 것이 하나 있습니다.
내 몸이 왜 아픈지 이해하면, 스스로 관리할 수 있게 됩니다.
어렵고 복잡한 이야기는 하지 않겠습니다.
누구나 알아들을 수 있는 쉬운 말로,
집에서 혼자서도 할 수 있는 방법으로,
여러분의 일상이 조금이라도 가벼워지도록 돕겠습니다.
통증킬러에서 "아프지 않은 내일"을 함께 만들어가요.
운영자 드림
인천시 서구
건강/다이어트
눈이 피로하면 목도 뻣뻣해질까? 스마트폰과 거북목의 숨은 연결고리 | 당근 카페
통증킬러
인증 15회 · 1개월 전
눈이 피로하면 목도 뻣뻣해질까? 스마트폰과 거북목의 숨은 연결고리
안녕하세요. 통증 킬러입니다.
스마트폰을 오래 보다 보면 목 뒷부분이 뻐근해지는 경험을 누구나 하게 됩니다. 흔히 고개를 숙이는 자세만을 원인으로 생각하기 쉽지만, 사실 우리가 간과하고 있는 중요한 포인트가 하나 더 있습니다. 바로 '눈의 움직임'입니다.
왜 눈을 고정하면 목이 뻣뻣해질까요?
시선과 뒷목 근육의 신경학적 연결
우리 몸의 눈 근육은 뒤통수 아래에 있는 아주 작은 근육들(후두하근)과 신경으로 밀접하게 연결되어 있습니다. 눈동자가 이리저리 움직이면 목 근육도 그에 맞춰 미세하게 반응하며 유연함을 유지합니다. 하지만 작은 화면에 시선을 오랫동안 고정하면, 눈 근육과 함께 목 근육도 굳어버리며 통증 신호를 보낼 수도 있는 것으로 알려져 있습니다.
집중할 때 나타나는 앞쪽 기울임
작은 화면의 텍스트나 영상에 집중하면 본능적으로 눈을 화면 가까이 가져가게 됩니다. 이때 턱이 앞으로 들리고 목 뒤쪽 근육은 과하게 짧아지는 현상이 나타납니다. 이러한 자세가 반복되면 목 주변 조직들이 긴장 상태를 유지하게 되어 전신 피로로 이어질 수도 있습니다.
일상에서 눈과 목을 함께 다독이는 방법
20-20-20 법칙 실천하기
20분 동안 화면을 보았다면, 20피트(약 6미터) 밖의 먼 곳을 20초 동안 바라봐 주세요. 먼 곳을 응시하는 것만으로도 수축했던 눈 근육이 이완되고, 그 신호가 전달되어 뻣뻣했던 뒷목의 긴장을 낮추는 데 긍정적인 도움이 될 수 있습니다.
부드러운 눈 운동과 목 이완
고개는 고정한 채 눈동자만 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽으로 천천히 굴려보세요. 눈의 가동 범위를 넓혀주는 것만으로도 뒤통수 아래 근육들에 부드러운 자극을 주어 목의 움직임을 한결 가볍게 만드는 효과가 있을 수 있습니다.
우리가 세상을 바라보는 '눈'은 우리 몸의 정렬을 결정하는 중요한 나침반과 같습니다. 스마트폰 속 좁은 세상에 시선을 가두지 말고, 가끔은 고개를 들어 넓은 하늘과 먼 풍경을 바라봐 주세요. 눈이 자유로워질 때 비로소 여러분의 목과 어깨도 진정한 자유를 얻게 될 것입니다. 제가 여러분의 시야가 맑아지고 몸이 가벼워질 수 있도록 곁에서 돕겠습니다.
