나이가 들어갈수록 무거운몸뚱이

거북 목 그리고 목디스크 여부도 체크해 보세요.

이방에서 나가고싶은데나가 지질 않네요. 방장님이 내보내기 해주시면 감사하겠습니다

안녕하세요. 통증 킬러입니다. 솜이사랑님, 수년간 컴퓨터 앞에서 성실하게 근무해오신 솜이사랑님의 노고가 느껴집니다. 하지만 그 성실함의 대가가 "돌덩이 같은 어깨"라면 너무 억울하죠. 사무직의 직업병이라 불리는 이 증상은 머리가 앞으로 나오고 어깨가 말리면서, 특정 근육은 과하게 짧아지고 등 쪽 근육은 늘어나 굳어버리는 상태안 가능성이 커보입니다. 솜이사랑님의 곰 세 마리 올라간 듯한 어깨를 가볍게 해줄 오피스 거북이 탈출 레시피를 전해드립니다. 사무직 통증의 핵심은 '고정된 자세'입니다. 굳어버린 근육의 길이를 되찾아주는 것이 급선무입니다. ① [마사지] 목과 어깨의 연결고리 '견갑거근' 릴리즈 (3분) 방법: 고개를 반대편으로 살짝 돌리고, 목덜미 옆쪽에서 날개뼈 안쪽 모서리로 이어지는 라인을 손가락으로 꾹꾹 눌러보세요. 유독 단단한 곳을 찾았다면 지긋이 압박하며 고개를 천천히 위아래로 움직입니다. 효과: 목을 지탱하느라 밤낮없이 일한 근육의 긴장을 직접적으로 풀어주어 목의 회전이 부드러워집니다. ② [스트레칭] '가슴 문' 활짝 열기 (1분) 방법: 의자에 앉은 상태에서 양손을 등 뒤로 깍지 끼고 가슴을 앞으로 내밀며 견갑골(날개뼈)을 서로 모아줍니다. 10초 유지 후 이완하기를 반복하세요. 효과: 키보드 작업으로 인해 짧아진 가슴 근육을 펴주면, 뒤에서 팽팽하게 당겨지던 어깨 근육이 비로소 쉴 수 있게 됩니다. ③ [생활 습관] 모니터 높이와 '5010 법칙' 방법: 모니터 상단이 눈높이와 일직선이 되도록 높이고, 50분 근무 후엔 반드시 10분간 자리에서 일어나 기지개를 켜세요. 효과: 근육이 '굳기 전'에 움직여주는 것이 어떤 비싼 마사지보다 효과적인 예방법입니다. [통증 킬러의 한마디] 솜이사랑님, 컴퓨터 앞에서의 열정이 몸의 '훈장'이 아닌 '멍에'가 되지 않도록, 오늘부터는 1시간마다 자신에게 기지개를 선물해 주세요. 제가 솜이사랑님의 퇴근길 어깨가 출근길보다 더 가벼워질 그날까지 진심으로 응원하겠습니다.