거북목. 일자목

일상생활 하실때 수시로 목 뒤로 하시고 위를 보세요 수건으로 목 뒤로 한다음 땡기시고 저도 C커브 가 반대로 되있어서 고생 많이 햇어요 6개월동 안 한의원 다니면서 침 치료 에 추나치료 받았더니 조금 나아졋어요 경추베게 같은거 써보세요

거북목과 일자목은 단순히 목이 앞으로 나오는 문제가 아니라, 머리의 무게를 분산하지 못해 목 주변 근육이 24시간 내내 '야근'을 하고 있는 상태입니다. 억지로 목만 뒤로 당기기보다는, 굽어있는 가슴을 펴고 목의 깊은 근육을 깨워주는 것이 핵심입니다. 🩺 거북목·일자목 해방을 위한 3단계 스트레칭 이 동작들은 사무실이나 집에서 도구 없이 바로 따라 하실 수 있습니다. ① [교정] 억지로 만드는 '이중 턱' 운동 (턱 당기기) * 방법: 허리를 곧게 펴고 정면을 봅니다. 손가락 하나를 턱에 대고, 턱을 목 쪽으로 지긋이 밀어 넣습니다. 이때 고개가 아래로 숙여지지 않게 주의하며 뒷목이 길어지는 느낌에 집중하세요. * 효과: 일자목으로 인해 약해진 목 안쪽의 깊은 근육을 강화하여 머리 무게를 제대로 지탱하게 돕습니다. > Tip: "세상에서 가장 못생긴 이중 턱을 만든다"고 생각하면 정확한 자세입니다! ② [이완] '가슴 문' 활짝 열기 (흉근 스트레칭) * 방법: 양손을 등 뒤에서 깍지 끼거나, 벽 모서리에 양팔을 대고 가슴을 앞으로 지긋이 내밉니다. 어깨뼈(날개뼈)가 서로 만난다는 느낌으로 15초간 유지하세요. * 효과: 거북목의 주범은 말린 어깨(라운드 숄더)입니다. 앞쪽 가슴 근육을 펴줘야 목이 제자리로 돌아올 공간이 생깁니다. ③ [강화] 알파벳 'W' 만들기 * 방법: 양팔을 들어 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 내리며 등 뒤 근육을 꽉 조여줍니다. 위에서 보았을 때 팔의 모양이 'W'자가 되도록 만드세요. * 효과: 구부정한 자세로 인해 늘어지고 약해진 등 근육을 강화하여 바른 자세를 오래 유지할 수 있는 힘을 길러줍니다. [통증 킬러의 한마디] 거북목은 '병'이라기보다 '습관'이 만든 결과입니다. 오늘 알려드린 턱 당기기 동작을 스마트폰을 볼 때마다 딱 3번만 해보세요. 그 작은 움직임이 5kg 머리 무게로부터 회원님의 목을 구해낼 것입니다.