



[회전근개 재활에 좋은 '시계추 운동' 가이드] 1. 준비 자세 건강한 쪽 손으로 책상이나 의자를 짚고 몸을 지탱합니다. 허리를 앞으로 숙여서 아픈 쪽 팔이 바닥을 향해 '코끼리 코'처럼 툭 떨어지게 힘을 뺍니다. 2. 운동 방법 팔 힘으로 흔드는 게 아니라, 몸통을 앞뒤·좌우로 살살 흔들어 그 반동으로 팔이 움직이게 합니다. 원을 그리듯 회전시켜 주는 것도 가동 범위 회복에 효과적입니다. 3. 주의사항 힘 빼기: 팔 근육에 힘이 들어가면 안 됩니다. 중력에 맡기고 '대롱대롱' 매달린 느낌이 중요해요. 통증 조절: 통증이 없는 범위 내에서만 작게 움직이세요. 추천: 한 번에 1~2분씩, 하루에 3~5회 자주 해주시는 게 좋습니다. 어깨 근육을 직접 쓰지 않고 관절 사이 공간을 열어주는 운동이라 초기 재활에 정말 좋아요! 저도 여기서 팁 얻었어요~^^