자유형 영상을 물 밖에서 촬영해 보면
수영할 때는 느끼지 못했던 부분들이
생각보다 명확하게 보입니다.
자유형은 단순히 팔을 많이 돌리는 것이 아니라
얼마나 효율적으로 물을 잡고 밀어내는가가
속도를 결정합니다.
오늘은 자유형 핵심 포인트들을
말해보고자 합니다 :)
1. 팔을 길게 뻗는 동작
자유형에서 첫 번째는
팔을 앞으로 길게 뻗는 동작입니다.
이때 중요한 것은
몸과 너무 가깝게 뻗는 것이 아니라
앞으로 길게 뻗어 물을 잡을 공간을
확보하는 것입니다.
팔이 짧아지면
스트로크 길이가 줄어들고
속도가 나오기 어렵습니다.
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2. 캐치 전에 살짝 내리는 동작
팔을 뻗은 후 바로 당기는 것이 아니라
3cm 정도 살짝 내려주는 동작이 필요합니다.
이 동작은 앞에 있는 물을 잡을 준비 단계이며
이후 캐치 동작이 자연스럽게 이어지도록
도와줍니다.
선수들은 이 동작이 자연스럽게 연결되지만
초보자들은 바로 당기려는 경우가 많습니다.
이 차이가 물 잡는 감각과 추진력의 차이를 만듭니다.
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3. 팔로 당기는 것이 아니라 몸으로 밀기
자유형은 팔 힘으로만 당기는 것이 아니라
몸의 롤링과 함께 추진력을 만들어야 합니다.
몸이 같이 움직이지 않으면
힘은 많이 쓰지만
속도는 나오지 않습니다.
효율적인 자유형은
몸 전체로 물을 밀어내는 느낌이 중요합니다.
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4. 힘보다 효율이 중요한 이유
많이 힘을 쓰는 자유형은
오래 지속하기 어렵고
호흡도 불안정해집니다.
반대로 효율적인 자유형은
힘을 덜 쓰면서도
더 빠르게 나아갈 수 있습니다.
선수들이 오래 수영하면서도
속도를 유지할 수 있는 이유도
이 효율적인 스트로크 때문입니다.
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자유형은 작은 차이가
큰 속도 차이를 만듭니다.
영상처럼 물밖에서 분석해 보면
개인마다 다른 문제점과
개선 포인트가 더 명확하게 보입니다.
효율적인 자유형을 만들고 싶다면
자신의 영상을 촬영해 분석해 보는 것도
좋은 방법입니다. 다음 번에는 물 속영상으로 분석해보겠습니다.
선수출신 코치로서
각 개인의 체형과 스타일에 맞게
효율적인 자유형을 만들어 드리고 있습니다.
궁금한 점 있으시면
편하게 이야기 해주세요~ :)
