잠을 푹 자는 것만큼 몸과 마음에 좋은 보약은 없죠. 저녁 시간에 어떤 음식을 먹느냐에 따라 수면의 질이 크게 달라질 수 있습니다. 숙면을 돕는 성분인 멜라토닌(수면 유도 호르몬), 트립토판(멜라토닌의 원료가 되는 아미노산), 마그네슘(근육 이완 작용)이 풍부한 대표적인 음식들을 소개해 드릴게요.
타트 체리 (유럽산 신맛 체리)
식물성 멜라토닌이 가장 풍부한 음식 중 하나입니다. 생과일로 먹기 어렵다면 설탕이 들어가지 않은 100% 원액 주스를 저녁에 한 잔 마시는 것만으로도 수면 시간과 질을 늘리는 데 도움을 줍니다.
호두 및 견과류
호두는 자체적으로 멜라토닌을 함유하고 있을 뿐만 아니라, 신체가 멜라토닌을 만드는 데 필요한 세로토닌의 분비를 촉진합니다. 저녁 가벼운 간식으로 호두 한 줌을 씹어 드시면 좋습니다.
바나나
'자연산 수면제'라는 별명이 있을 정도로 숙면에 좋습니다. 근육을 이완시켜 주는 마그네슘과 칼륨이 풍부하고, 마음을 진정시켜 주는 트립토판 성분도 가득 들어있습니다.
따뜻한 우유
어릴 적 잠이 안 올 때 어머니가 데워주던 우유에는 과학적인 이유가 있습니다. 우유 속 트립토판과 칼슘이 스트레스를 완화하고 수면 호르몬 분비를 돕습니다. 차가운 우유보다는 몸을 따뜻하게 데워주는 온도가 좋습니다.
상추
상추 줄기를 자르면 나오는 뽀얀 즙에는 '락투카리움'이라는 성분이 들어있습니다. 이 성분이 강한 진정 및 진통, 최면 작용을 하여 신경을 안정시키고 깊은 잠을 자도록 도와줍니다. 저녁 식사 쌈채소로 곁들이기 좋습니다.
