저희 카페는 삼송지축원흥은평을 중심으로 활동하는 로드싸이클 라이딩입니다.
당근 동네 모임으로 시작하여 현재 50여명이 모여 즐겁게 수다도 떨고 모임도 가비며 즐겁게 운동하고 있습니다.
날씨가 좋을때는 산도 가고, 라이딩도 가고, 수령 잘하는 분들도 있고요! 아웃도어 라이프를 멋지게 즐기는 모임입니다.
미친듯이 운동만 하진 않습니다!
미친듯이 놀지만은 않습니다!
경기도 고양시 덕양구
스포츠
더원
인증 29회 · 1주 전
라이덕 체력? 이렇게 측정합니다!
라이덕(Riduck)에서 **'체력(Fitness)'**은 기본적으로 사용자의 **TSS(Training Stress Score, 훈련 부하 점수)**를 기반으로 계산됩니다.
자전거 파워미터나 심박계 데이터를 통해 수집된 운동 강도와 시간을 수치화하고, 이를 장기적으로 누적하여 체력 상태를 보여주는 방식입니다. 구체적인 측정 원리는 다음과 같습니다.
1. 핵심 지표: CTL (Chronic Training Load)
라이덕의 체력 수치는 훈련 분석 전문 용어로 **CTL(만성 훈련 부하)**에 해당합니다.
* 측정 기간: 보통 최근 42일(6주) 동안의 운동 기록을 반영합니다.
* 원리: 매일 수행한 훈련의 부하(TSS)를 지수 가중 평균으로 계산합니다. 오늘 열심히 타면 체력이 바로 오르는 것이 아니라, 지난 6주간의 꾸준한 활동량이 쌓여 현재의 '기초 체력'을 형성한다고 보는 것입니다.
2. 체력 계산의 재료
* TSS (훈련 부하 점수): 운동의 강도와 지속 시간을 결합한 점수입니다.
* 파워 데이터: 파워미터가 있다면 FTP(역치 파워) 대비 얼마나 세게, 오래 탔는지를 기준으로 가장 정확하게 측정합니다.
* 심박 데이터: 파워미터가 없을 경우 심박수 변화를 통해 추정된 부하를 사용합니다.
* FTP (함께 측정되는 지표): 체력을 측정하는 기준점인 FTP 역시 라이덕이 사용자의 데이터를 분석해 자동으로 갱신해 줍니다.
3. 함께 봐야 할 지표
라이덕 화면에서 '체력' 옆에는 보통 **피로도(Fatigue)**와 **컨디션(Balance)**이 함께 표시됩니다.
* 피로도 (ATL): 최근 7일간의 급격한 훈련 부하입니다.
* 컨디션 (TSB): 체력에서 피로도를 뺀 값입니다. 이 값이 너무 낮으면(마이너스) 오버트레이닝 위험이 있고, 적절히 유지될 때 운동 효과가 가장 좋습니다.
💡 요약하자면:
라이덕의 체력은 **"지난 6주간 얼마나 꾸준하고 강도 높게 자전거를 탔는가"**를 TSS라는 점수로 변환하여 합산한 결과물이라고 이해하시면 됩니다. 로드 사이클링에 진심이신 만큼, 무작정 체력 수치를 올리기보다 컨디션(Balance) 수치를 체크하며 부상 없이 훈련하시는 것이 중요합니다.
