심박기능을 높이고 자전거를 강하고 빠르게 잘타기 위해서 포가차가 한다는 그 유명한 양극화 훈련의 메인인
VO2max에 대해서 끄적여 봅니다.
VO2max(최대산소섭취량) 훈련은 심폐지구력의 한계치인 최대산소섭취량을 증가 시키기 위해 최대심박의 90~95%로
고강도와 휴식을 반복하는 인터벌 훈련입니다.
고강도 인터벌 훈련을 하면 혈액내 미토콘드리아양을 늘려주고 이로인해 체력,지구력 등등이 좋아지고 어쩌고 저쩌고 있는데
혈액이 어쩌고 저쩌구는 어려운 얘기 같으니 살짝 무시해주고 넘어갑시다.
로라로 하는것이 최적이지만 로라는 지겹워요...지겹습니다.........
기존에 하던 인터벌트레이닝의 기준은 보통 3분 휴식 1분 최대파워 형식 위주로 많이 하였었죠
이 트레이닝 방식이 양극화 트레이닝이 나오기 전까지는 기량 향샹에 최고의 훈련법이었습니다.
기존 인터벌 트레이닝과 양극화 트레이닝의 차이점에 대해 알아보자면
인터벌 트레이닝 (토끼와 거북이의 토끼) - 1주일 기준으로 월,수,금 고강도 인터벌, 화,목 휴식 징검다리 트레이닝 또는 반대로 화,목 고강도 인터벌 월,수,금 휴식...토요일 프리라이딩 - 적은 시간 투자로 효과를 확실하게 내준다. - 하지만 토나올 정도로 힘들다..
양극화 트레이닝 (토끼와 거북이의 거북이) - 1주일 기준으로 월,수,금 LSD훈련 화,목 Vo2MAX 훈련 - 트레이닝 효과를 바로 보는것이 아니 천천히 기량상승 - LSD 훈련 즉 유산소 운동을 긴시간 하는것이기에 다이어트에 최고 - LSD 훈련으로 기초체력을 향샹 시키고 Vo2MAX 훈련을 통해 기량을 향샹
LSD 훈련을 지속하다 보면 지방을 더 잘태우는 몸으로 바뀌어 가면서 중간중간 V02max 인터벌을 진행해주면
기량 향샹과 함께 다이어트 효과가 극대화 되는 최고의 훈련법이라 할수 있죠.( VO2max는 무산소트레이닝 입니다.)
회원님들 모두 로라를 가지고 있는것도 아니고 날씨 좋은데 집 한구석에서 헉헉 대면 로라를 탈수는 없죠
훈련도 야외에서 하면 기분도 좋고 효과는 더 좋아지고 일석이~~삼조 되지 않겠어요?
V02max 훈련법은 기존 인터벌트레이닝과 방법은 동일하지만 고강도 유지 시간이 더 길어요. 최소 4분을 유지시켜 줘야하죠
