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“어제 충분히 잔 것 같은데도 아침부터 피곤하다.”한국 사회에서 낯설지 않은 말이다. 커피를 마셔도 개운하지 않고 주말 내내 쉬어도 월요일이 되면 다시 몸이 무거워진다. 전문가들은 이 같은 만성 피로가 단순한 ‘잠 부족’의 문제가 아닐 수 있다고 지적한다.
수면의 질이 무너졌다한국인의 평균 수면 시간은 경제협력개발기구(OECD) 국가 중 최하위권이다. 늦은 퇴근과 야근, 학업 부담에 스마트폰 사용까지 겹치며 수면의 양뿐 아니라 질도 함께 떨어지고 있다. 문제는 잠을 조금 더 잔다고 해서 피로가 쉽게 해소되지 않는다는 점이다. 불규칙한 취침 시간, 주말에 몰아서 자는 습관은 생체 리듬을 오히려 더 흐트러뜨린다. 수면 시간이 늘어났는데도 피곤하다면 이미 생활 리듬 자체가 깨져 있을 가능성이 크다. 이럴 땐 수면 시간보다 ‘기상·취침 시간의 일정함’이 더 중요하다. 평일과 주말의 수면 패턴 차이를 줄이는 것만으로도 피로 체감이 달라질 수 있다.쉬고 있어도 쉬지 못하는 스트레스 구조피로를 설명하는 데 빠질 수 없는 키워드는 스트레스다. 경쟁적인 업무 환경, 성과 중심 문화, 끊임없이 울리는 메신저 알림은 몸이 쉴 틈을 주지 않는다. 특히 ‘아무것도 하지 않아도 계속 신경이 쓰이는 상태’는 정신적 피로를 빠르게 누적시킨다. 몸은 쉬고 있는데 머리는 계속 일하고 있는 상태가 반복되면, 휴식을 취해도 회복되지 않는다. 짧은 시간이라도 알림을 끄고 완전히 분리된 휴식 시간을 만드는 것이 중요하다. ‘아무것도 하지 않는 시간’을 의도적으로 확보해야 진짜 회복이 시작된다.피로로 시작되는 건강 이상 신호계속되는 피로는 단순한 컨디션 문제가 아닐 수도 있다. 빈혈, 갑상선 질환, 비타민 결핍, 수면무호흡증 등은 모두 일상적인 피로감으로 시작되는 경우가 많다. 특히 한국 여성에게 비교적 흔한 철분 부족, 실내 생활이 많은 직장인에게서 나타나는 비타민 D 결핍 역시 만성 피로의 주요 원인으로 꼽힌다. 피로가 몇 주 이상 지속되거나 이유 없는 체중 변화, 두통, 호흡 곤란 등이 동반된다면 ‘버티는 것’보다 검진을 고려하는 게 안전하다.커피·야식·회식이 만든 피로의 악순환피곤할수록 커피에 의존하게 되지만, 과도한 카페인은 수면의 질을 떨어뜨려 다음 날 피로를 더 키운다. 야근 후 늦은 시간의 야식이나 술 역시 숙면을 방해하는 대표적인 요인이다. 한국인의 잦은 회식 문화와 늦은 저녁 식사 습관은 피로가 반복되는 구조를 만든다. 또한 피곤할 때 운동은 가장 피하고 싶은 선택지다. 하지만 몸을 완전히 멈추는 것이 항상 최선은 아니다. 가벼운 걷기나 스트레칭 같은 저강도 운동은 오히려 에너지 회복에 도움을 준다. 카페인은 오후 늦게부터 줄이고, 늦은 시간의 음주·과식만 피해도 피로 체감이 눈에 띄게 달라질 수 있다. 또한 ‘운동해야 한다’는 부담 대신, 짧은 산책이나 몸풀기 정도의 움직임부터 시작하는 것이 현실적인 대안이다.
