👉 “근육은 운동할 때가 아니라, 쉴 때 성장한다.”
많은 사람들이 운동할 때 근육이 커진다고 생각하는데, 실제로는 운동으로 **근육에 미세한 손상(마이크로 데미지)이 생기고
그걸 회복하는 과정에서 더 두껍고 강하게 만들어집니다.
그래서 중요한 포인트는?
운동만큼이나 휴식이 필수
같은 부위는 보통 48시간 정도 회복 시간 필요
잠(특히 깊은 수면)이 근성장에 큰 역할
단백질 섭취가 회복 속도에 영향
예를 들어, 가슴 운동을 오늘 빡세게 했다면 → 내일 또 가슴을 하는 것보다
등이나 하체처럼 다른 부위 운동을 하는 게 더 효율적이야.
운동 열심히 하는데 몸이 안 변한다면,
대부분은 “운동 부족”이 아니라 휴식 부족 or 영양 부족인 경우가 많다
