🔥 오늘의 운동 상식
👉 “같은 운동도 ‘가동범위(ROM)’에 따라 효과가 완전히 달라진다.”
많은 사람들이👉 무게 들기에만 집중하다 보니까동작을 짧게, 대충 하는 경우가 많아
근데 이렇게 하면👉 근육을 끝까지 못 쓰고 운동하는 거야
💡 가동범위가 중요한 이유
근육은👉 늘어났다가(스트레치) → 수축할 때 성장 자극이 가장 큼
가동범위가 짧으면👉 이 과정을 제대로 못 씀
🏋️ 예시로 보면
스쿼트👉 반만 내려가기 ❌👉 허벅지 평행 이하까지 ⭕
덤벨 컬👉 반만 올리고 내리기 ❌👉 완전히 펴고, 끝까지 수축 ⭕
🔥 핵심 포인트
👉 “끝까지 늘리고, 끝까지 수축하기”
이거 하나로👉 같은 무게인데도 자극 완전히 달라짐
⚠️ 주의할 점
무리해서 가동범위 늘리기 ❌
내 관절 가동 가능한 범위 내에서 진행 ⭕
💡 한 줄 핵심 정리
“무게보다, 끝까지 움직였는지가 더 중요하다.”
이거 의식하면👉 운동 자극 자체가 한 단계 올라간다
