👉 지방만 빼고 몸 라인은 살리는 방식으로 가는 게 핵심이야.
🔥 체지방 빠르게 빼는 핵심 5가지
1️⃣ 식단이 70% (칼로리 적자 만들기)
평소 먹던 양에서 -300 ~ -500kcal 정도 줄이기
탄수 줄이고, 단백질은 늘리기
👉 기준:
체중 x 1.6 ~ 2.2g 단백질 / 하루
2️⃣ 웨이트는 무조건 유지 (근손실 방지)
다이어트한다고 유산소만 하면
👉 근육 빠지면서 “마른비만”됨
주 3~5회 웨이트 유지
강도는 최대한 유지 (무게 너무 줄이지 말기)
3️⃣ 유산소는 전략적으로
공복 유산소 (가볍게 걷기 20~30분) or
웨이트 후 20~30분
👉 너무 많이 하면 오히려 근손실
4️⃣ 물 + 나트륨 관리
물 많이 마시면 붓기 + 식욕 감소 도움
짠 음식 줄이면 라인 바로 깔끔해짐
5️⃣ 수면 부족 = 지방 안 빠짐
잠 부족하면
👉 식욕 증가 + 지방 연소 효율 ↓
최소 6~7시간은 꼭 확보
💡 현실적인 감량 속도
주당 0.5 ~ 1kg 감량이면 잘하고 있는 거
👉 이게 “빠르면서도 안전한 속도”
💡 한 줄 핵심 정리
“굶지 말고, 먹으면서 빼라 (단백질 높이고 총량 줄이기)”
