🔥 오늘의 운동 상식
👉 “유산소를 한다고 근손실이 바로 오는 건 아니다.”
많은 사람들이👉 “유산소 하면 근육 빠진다”라고 걱정하는데
사실 대부분의 경우👉 문제는 유산소 자체보다“과도한 운동 + 부족한 영양 + 회복 부족”입니다.
💡 적당한 유산소는 오히려 도움 된다
적절한 유산소는👇
✅ 심폐지구력 향상✅ 체지방 감량 도움✅ 회복 능력 향상✅ 운동 지속 체력 증가
웨이트 퍼포먼스에도 도움 되는 경우 많아요.
🏋️ 근손실 위험이 커지는 상황
이럴 때 조심해야 합니다👇
❌ 너무 과한 유산소❌ 극단적인 식단❌ 단백질 부족❌ 수면 부족❌ 웨이트 없이 유산소만 반복
🔥 추천 방법
근육 유지하면서 다이어트하고 싶다면👇
웨이트 우선
유산소는 보조 느낌
단백질 충분히 섭취
회복 관리
이 조합이 가장 중요해요 😎
🚶 추천 유산소 예시
가벼운 러닝
빠른 걷기
사이클
계단 머신
👉 주 2~4회 정도만 해도 충분히 효과적입니다.
💡 한 줄 핵심 정리
“근손실은 유산소 때문이 아니라, 회복 부족 때문에 온다.”
유산소를 너무 무서워하지 말고👉 “적절하게 활용하는 것”이 핵심입니다 👍
