지속 가능한 다이어트를 위해 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방) 균형을 맞추는 것이 가장 중요합니다.
1. 식단 구성 원칙
탄수화물: 정제된 흰 쌀이나 밀가루 대신 현미, 귀리, 고구마 등 비정제 탄수화물을 섭취하세요.
단백질: 매끼 닭가슴살, 계란, 두부, 생선 중 하나를 반드시 포함해 근육량을 유지하세요.
지방 & 식이섬유: 견과류, 아보카도, 올리브유와 더불어 매끼 두 주먹 분량의 채소를 곁들여 포만감을 높이세요.
2. 지속 가능한 실천 팁
80:20 규칙: 식단의 80%는 건강식으로, 20%는 원하는 음식을 적당량 즐기며 심리적 허기를 달래세요.
식사 순서 변경: 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹으면 혈당 스파이크를 방지해 체지방 축적을 막을 수 있습니다.
