살이 잘 빠지는 체질, 즉 기초대사량이 높은 몸을 만드는 핵심 습관을 정리해 드립니다.
1. 생활 습관: 신진대사 스위치 켜기
7~8시간 숙면: 자정 전 취침하세요. 수면 중 분비되는 성장호르몬이 지방 대사를 촉진합니다.
미지근한 물 한 잔: 아침 기상 직후 마시는 물은 신진대사를 즉각적으로 활성화합니다.
따뜻한 체온 유지: 하루 15분 반신욕이나 족욕은 혈액순환을 도와 체지방 분해 속도를 높입니다.
2. 식습관: 혈당과 호르몬 관리
단백질 위주 아침: 달걀, 두부 등 단백질은 포만감을 유지하고 근육 손실을 막아줍니다.
거꾸로 식사법: '채소 → 단백질 → 탄수화물' 순으로 먹으면 혈당 스파이크를 방지해 살이 덜 찌는 몸이 됩니다.
가공식품 멀리하기: 설탕과 나트륨이 많은 초가공식품은 신진대사를 방해하므로 통곡물과 신선 식품을 선호하세요.
3. 운동: 연소 효율 높이기
근력 운동 병행: 근육량이 많아야 가만히 있어도 에너지를 쓰는 체질이 됩니다. 주 2~3회는 꼭 하세요.
일상 속 활동량(NEAT) 늘리기: 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 전화 통화하며 걷기 등 작은 움직임이 큰 차이를 만듭니다.
