계단 운동은 유산소와 근력 운동 효과를 동시에 주며, 평지 걷기보다 약 3배 더 많은 칼로리를 소모합니다.
주요 효과
체지방 감소: 30분 기준 약 220~250kcal를 소모하여 다이어트에 탁월합니다.
하체 근력 강화: 엉덩이(둔근), 허벅지, 종아리 근육을 탄탄하게 만듭니다.
심폐 지구력 향상: 심장과 폐 기능을 강화해 기초대사량을 높여줍니다.
주의사항
내려올 때 주의: 관절에 무리가 갈 수 있으므로 내려올 때는 엘리베이터를 이용하는 것이 안전합니다.
자세 유지: 허리를 펴고 발바닥 전체가 계단에 닿도록 발을 디디세요.
