명절 음식은 전·갈비찜·잡채·떡국·약과·식혜 등이 고열량이라 1인분 기준으로 200~800kcal를 넘길 수 있어 양 조절이 중요합니다.
대표 칼로리
떡만두국 1회 제공량 700g 625kcal, 소갈비찜 250g 495kcal, 돼지갈비찜 300g 581kcal, 명태전 150g 268kcal, 잡채 200g 291kcal입니다.
동태전 150g 약 268kcal, 동그랑땡 100g 약 200kcal, 고기산적 200g 약 453kcal, 꼬치전 150g 약 273kcal입니다.
약과 1개 약 150kcal, 한과 1개 약 130kcal, 식혜 1잔(200g) 약 140kcal입니다.
떡국 한 대접(700g) 588kcal, 떡갈비 5개(200g) 403kcal, 애호박전 150g 182.9kcal입니다.
섭취 팁
1일 권장 섭취 열량은 성인 남성 기준 2,000~2,500kcal이므로 명절 음식만으로 식단을 구성하면 하루 두 끼만 먹어도 권장 열량을 넘길 수 있어 양을 조절해 드시는 것이 좋습니다.
고혈압·당뇨병 환자는 고열량·고지방 명절 음식과 과일을 조심하고, 콩·두부·생선·나물 위주로, 사과·배 등 당도가 낮은 과일을 소량 섭취하세요.
과식했다면 연휴 동안 집에서 할 수 있는 체중 관리 운동으로 섭취한 열량을 소모하는 것이 좋습니다.
