팔뚝살은 근력 운동과 식단 조절을 병행해야 효과적으로 빠집니다.
1. 추천 운동 (매일 3세트)
스탠딩 슬레드: 선 자세에서 상체를 숙이고 팔을 뒤로 뻗어 썰매 타듯 젓습니다.
삼두근 운동: 물병을 들고 팔을 머리 뒤로 내렸다가 올리는 동작을 반복합니다.
푸시업: 무릎을 바닥에 대고 수행하면 초보자도 쉽게 팔뚝 근육을 자극할 수 있습니다.
2. 식단 및 생활 습관
단백질 섭취: 닭가슴살, 달걀 등 단백질 위주 식단으로 근육량을 보존하세요.
정제당 제한: 설탕과 탄산음료 등 당분 섭취를 줄여 지방 축적을 막아야 합니다.
스트레칭: 팔을 자주 쭉 펴거나 교차해 움직여 혈액 순환을 돕습니다.
