발목 주변의 부종을 제거하고 근육을 정돈하는 것이 핵심입니다.
효과적인 운동법
발끝 내리기 (카프 레이즈): 계단 끝에 발 앞부분만 걸치고 뒤꿈치를 천천히 올렸다가 내립니다.
발목 돌리기: 수시로 발목을 크게 원을 그리며 돌려 관절의 긴장을 풉니다.
L자 다리 운동: 벽에 다리를 높게 올리고 15분간 유지하여 혈액 순환을 돕습니다.
발가락 수건 당기기: 바닥에 수건을 깔고 발가락 힘만으로 수건을 끌어당깁니다.
운동 후에는 종아리 근육을 충분히 스트레칭해야 근육이 굵어지는 것을 막을 수 있습니다.
