1.니업 : 스텝박스를 이용하여 한 발을 올리고 반대쪽 무릎을 골반 높이까지 들어 올리는 동작.
단순한 동작처럼 보이지만 이 운동의 효과는,
✔️ 고관절 굴곡 근육 활성화
✔️ 하체 안정성 강화
✔️ 코어 근육 활성화
✔️ 밸런스 능력 향상
2. 점핑 스텝 : 좌우로 이동하며 점프하듯 박스를 오르내리는 동작으로, 스텝 박스 운동 효과 중 칼로리 소모가 가장 큰 동작임.
✔️고강도 유산소로 체지방 빠른 연소
✔️엉덩이ㆍ허벅지ㆍ종아리 집중 자극
3.베이직 스텝 : 걷는 것과 동일하게 진행하는 동작으로, 한쪽 발을 박스 위에 올리고,반대쪽 발을 따라 올린 뒤, 먼저 올라간 발이 내려옴. 반복 동작임.
4.브이 스텝 : 박스 위에서 알파벳 V 를 그리듯 걷는 동작으로, 박스 위로 올라갈 때는 모서리 방향으로 널게 발을 딛고, 내려올 때는 다시 바닥으로 발을 모으며 내려옴.
✔️허벅지 안쪽과 바깥 근육을 강화
계속 업데이트 할게요~♡
