🐥시합전 늘 고민이되는 컨디션 관리🐥

오늘은 우리 일상 운동에도 적용할 수 있는 유용한 팁을 정리해 봤습습니다.같은 자유형 수영이라도 단거리 선수와 장거리 선수의 훈련 방식이 완전히 다르다는 사실 알고 계셨나요?

1. 단거리 vs. 장거리 (몸의 사용법이 달라요!)

순간적인 폭발력이 중요해서 무산소 에너지 시스템을 주로 사용하고, 빠르고 강한 힘을 내는 근육(속근)을 많이 씁니다.짧고 굵게! 에너지를 팍 쓰는 거죠.

장거리(400~1500m)

지치지 않고 오래가는 지구력이 핵심이라 유산소 에너지 시스템을 주로 사용하고, 지구력에 강한 근육(지근)을 많이 씁니다.꾸준함이 승리하는 거죠.

2. 훈련 방식도 정반대 (우리 운동에도 적용 가능!)

단거리 선수는 폭발적인 힘을 다시 내기 위해 훈련 시간보다 길게 쉬면서 에너지를 완전히 회복시겨야합니다.

반면 장거리 선수는 지구력 유지를 위해 휴식을 최소화 합니다.

💡우리에게 주는 팁

짧고 강도 높은 운동을 할 때는 충분한 휴식으로 근육 회복을 두고 오래 지속하는 운동을 할 때는 짧은 휴식으로 지구력을 키우는 데 집중해 보세요!

단거리 선수는 무거운 무게를 빠르게 드는 파워 훈련(점프 스쿼트 등)을, 장거리 선수는 코어 안정성과 근지구력 훈련(플랭크, 짐볼 등)을 주로 합니다

💡우리에게 주는 팁

내가 어떤 운동 목표(순발력 vs. 지구력)를 가지고 있는지에 따라 보강 운동도 다르게 가져가면 좋겠습니다!

3. 시합 전 컨디션 조절(테이퍼링)도 달라요!

시합 전 10~14일 동안 길게 쉬면서 신경계와 에너지를 완전히 충전합니다.그래야 최고의 폭발력을 낼 수 있거든요.

유산소 능력은 쉬면 빨리 떨어지기 때문에 5~7일 정도로 짧고 신중하게 쉬면서도 강도를 유지합니다.

결론적으로, 어떤 운동이든 목표에 따라 몸을 만들고 훈련하는 방식이 완전히 달라야 최고의 효과를 볼 수 있다는 점! 여러분의 운동 목표에 맞춰 훈련 방식을 조절해 보시면 어떨까요?

1. 단거리 vs. 장거리 (몸의 사용법이 달라요!)

장거리(400~1500m)

지치지 않고 오래가는 지구력이 핵심이라 유산소 에너지 시스템을 주로 사용하고, 지구력에 강한 근육(지근)을 많이 씁니다.꾸준함이 승리하는 거죠.

2. 훈련 방식도 정반대 (우리 운동에도 적용 가능!)

단거리 선수는 폭발적인 힘을 다시 내기 위해 훈련 시간보다 길게 쉬면서 에너지를 완전히 회복시겨야합니다.

반면 장거리 선수는 지구력 유지를 위해 휴식을 최소화 합니다.

💡우리에게 주는 팁

짧고 강도 높은 운동을 할 때는 충분한 휴식으로 근육 회복을 두고 오래 지속하는 운동을 할 때는 짧은 휴식으로 지구력을 키우는 데 집중해 보세요!

단거리 선수는 무거운 무게를 빠르게 드는 파워 훈련(점프 스쿼트 등)을, 장거리 선수는 코어 안정성과 근지구력 훈련(플랭크, 짐볼 등)을 주로 합니다

💡우리에게 주는 팁

내가 어떤 운동 목표(순발력 vs. 지구력)를 가지고 있는지에 따라 보강 운동도 다르게 가져가면 좋겠습니다!

3. 시합 전 컨디션 조절(테이퍼링)도 달라요!

시합 전 10~14일 동안 길게 쉬면서 신경계와 에너지를 완전히 충전합니다.그래야 최고의 폭발력을 낼 수 있거든요.

유산소 능력은 쉬면 빨리 떨어지기 때문에 5~7일 정도로 짧고 신중하게 쉬면서도 강도를 유지합니다.

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