건강해지려고 운동하는데 오히려 허리가 아파서 속상했던 적 있으시죠? 스쿼트 할 때마다 허리가 뻐근해서 허리가 약하다고 생각하시죠?
근데 그게 허리 문제가 아니라 '고관절'이 굳어서 그런 거에요! 고관절이 쫀쫀하게 잘 굴러가야 허리가 고생을 안합니다!
영상 보고 집에서 따라 해보세요 :) 확실히 골반이 잡히는 느낌이 들겁니다.
우리 동네 이웃분들도 아프지 않고 건강하게 운동하셨으면 하는 마음에 공유해봅니다.
[집에서 따라 하는 방법]
1. 요가 블럭(없으면 두꺼운 책도 OK!) 위에 한쪽 무릎을 대고 엎드리세요.
2. 반대쪽 무릎을 블럭 높이만큼 공중에 띄웁니다.
3. 중요! 엉덩이를 살짝 오리 엉덩이처럼 만들어서 허리를 평평하게 펴주세요. (코어 힘!)
4. 띄운 다리를 위아래로 아주 천천히 움직여줍니다.
이거 하고 나면 엉덩이랑 골반 안쪽이 꽉 채워지는 기분이 들어요. 오늘 저녁에 꼭 한번 해보세요! 모두 부상 없이 득근합시다! 💪
