자기 전에 TV나 스마트폰 켜놓고 잠드는 분 많으시죠. 근데 이게 살이랑도 관련이 있다네요!?
미국에서 여성 4만 명 넘게 추적한 연구에서 불이나 TV 켜고 자는 사람이 어둡게 자는 사람보다 비만 위험이 더 높았대요. 5년 사이 5kg 넘게 찔 확률도 더 높았고요.
Q. 왜 그럴까요?
밤에 빛을 오래 보면 멜라토닌이라는 수면 호르몬이 잘 안 나와요. 그러면 잠이 얕아지고, 몸의 리듬도 흐트러져요.
잠이 부족하면 식욕도 늘어요. 배고픔 호르몬은 올라가고, 배부름 호르몬은 떨어지거든요. 늦게까지 깨어 있으면 자연스럽게 야식 손이 가는 이유예요. 최근에는 일부러 수면을 위해 멜라토닌을 섭취하던데, 스마트폰 멀리하고 불만 잘 끄고 자도 수면의 질이 높아진답니다.
Q. 다이어트에 도움이 되는 숙면, 어떻게 해야 잘 잘 수 있죠?
① 자기 1시간 전엔 스마트폰 멀리하기
② 침실은 최대한 어둡게
③ TV 켜둔 채 잠드는 습관은 줄이기
④ 꼭 필요하면 은은한 간접등 정도만
⑤ 창밖 빛이 들어오거나 환경상 어둡게 하기 어렵다면 수면 안대도 추천!
다이어트는 낮에 뭘 먹느냐만 중요한 게 아니더라고요. 밤에 어떻게 자느냐도 같이 챙겨야 효과가 난다고 해요. 제가 살이 안빠지는 이유도 아마 불을 켜놓고 자서 인것 같네요... 음...ㅎㅎㅎ 오늘 밤부터 한번 불 끄고 자봐야겠어요.
