편안한 마음 유지 비법 🧘‍♀️

요가 마음 편안하게 하는법바람과 나+1

코로 천천히 들이마시고, 코로 내쉬며 배를 부풀렸다 내리는 호흡을 반복

마음을 집중시키고 긴장을 줄임

네 발로 앉아 숨 들이마실 때 등을 아치형, 내쉴 때 등을 둥글게

목·어깨·등 긴장 완화

무릎 꿇고 상체를 앞으로 숙여 팔을 뻗고 호흡

허리·어깨 긴장 완화, 휴식

서서 척추를 곧게 펴고 발을 어깨너비로 벌림

균형감과 안정감 향상

편안한 자세에서 눈을 감고 호흡과 감정·생각을 수용

잡념을 내려놓고 고요함을 체감

5 ~ 10분을 정해, 편안한 자세에서 호흡을 3 ~ 5회 반복하며 몸을 가볍게 풀어주세요.바람과 나+1

고양이-소를 5 ~ 10회, 아이 자세를 1 ~ 2분 유지한 뒤 산 자세로 마무리해 균형과 안정감을 느껴보세요.바람과 나+1

수련 후에는 등을 대고 누워 사바사나처럼 완전 이완하며 호흡을 이어가면 마음이 더 차분해집니다.조용한대지

음악과 함께하는 팁

요가를 할 때 흐트러진 호흡을 가다듬고 마음을 차분하게 해주는 음악을 함께 들으면 집중과 안정에 도움이 될 수 있습니다.Apple Music