건강 생활 루틴 체크리스트
건강을 가꾸는 사람들 01+02호
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영역 매일/주간 목표 바로 시작하는 팁
수면 7 ~ 9시간, 취침·기상 시간 고정 취침 1시간 전 전자기기 사용 줄이기
운동 유산소 30 ~ 60분 또는 주 150분 이상 + 근력 주 2회 하루 10 ~ 20분 걷기/스트레칭부터
식단 항산화 식품·오메가3·단백질·식이섬유 중심, 가공식품 최소화 매 끼니 단백질+채소 1가지 추가
수분 충분한 수분 섭취 아침 기상 직후 물 1잔으로 시작
스트레스 명상·요가·사회활동 등 관리 하루 5 ~ 10분 호흡/명상 시간 고정
루틴을 지속시키는 방법
처음부터 크게 바꾸기보다 ‘작은 습관’으로 시작해 3주 이상 반복하며 고정해 보세요.
스스로 정한 미션을 매일 달성하는 방식(자기 주도 루틴)이 동기 유지에 도움이 됩니다.
기록·인증(챌린지, 앱 등)으로 진행 상황을 공유하면 꾸준함을 만드는 데 유리합니다.
분당서울대학교병원
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주의할 점
기상 시간이 매우 이른 경우에도 ‘충분한 수면시간 확보’가 우선이며, 빈속 카페인·과도한 소금물 섭취·영양제 과다 등은 개인 상태에 따라 부담이 될 수 있어 조절이 필요합니다.
