🔥 1. 다이어트 (체지방 감량 목표)
👉 근력 60% : 유산소 40%
근력운동 → 기초대사량 유지 (요요 방지 핵심)
유산소 → 칼로리 소모 담당✔️ 포인트: 근력 먼저 → 유산소 나중
💪 2. 몸매라인 / 탄탄한 몸 만들기
👉 근력 7080% : 유산소 2030%
라인은 거의 근력에서 결정됨
유산소는 과하면 오히려 근손실 위험✔️ 포인트: 무게 + 자극 집중
❤️ 3. 건강 / 체력 향상
👉 근력 50% : 유산소 50%
심폐 + 근육 균형✔️ 포인트: 꾸준함이 핵심
⚠️ 현실적으로 제일 중요한 한 가지
👉 “유산소만” 하는 사람 → 살은 빠져도 몸이 흐물해짐👉 “근력만” 하는 사람 → 체지방 안 빠지면 라인 안 보임
그래서 대부분은👉 근력 중심 + 유산소 보조 구조가 정답
👍 추천 루틴 (현실적으로 가장 많이 쓰는)
주 4~5회 기준
근력운동 40~50분
유산소 20~30분
근력과 유산소운동을 적절하게 해야만
이쁘고 탄력있는 몸을만들수있어요!