아연은 우리 몸의 면역 기능과 세포 분열에 없어서는 안 될 필수 미네랄입니다. 체내 200여 종 이상 효소의 활성을 돕고, 정상적인 세포 성장과 면역 체계 유지, 그리고 상처 회복을 촉진하는 핵심적인 역할을 합니다.
2. 하루 권장 섭취량
성인의 하루 권장 섭취량은 남성 11mg, 여성 8mg입니다. 굴이나 견과류 등으로도 섭취가 가능하며, 영양제로 복용할 때는 과다 섭취로 인한 독성을 막기 위해 하루 최대 상한 섭취량인 40mg을 넘지 않도록 주의해야 합니다.
3. 가장 효과적인 섭취 시기
아연은 식사 1~2시간 전 공복 상태로 미지근한 물과 함께 먹을 때 흡수율이 가장 높습니다. 다만 공복 섭취 시 속 쓰림이나 메스꺼움 같은 위장 장애가 있다면 식후 바로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 철분이나 칼슘 영양제와는 흡수를 방해하므로 최소 2시간 이상 간격을 두고 복용하세요.
