오늘도 사과 요거트를 먹었습니다.
예쁜 비주얼은 아니지만 먹고나면 든든하고 좋아요😊
예전에는 그냥 무가당 플레인 요거트 먹었었는데 다이어트에는 그릭요거트가 좋다는 말을 듣고 바꾸게 되었어요.
그릭요거트의 좋은점 ⬇️
[빠른 체중 감량]을 위해서는 무조건, 압도적으로 "그릭요거트"가 정답입니다! 🏆
왜 플레인 대신 꼭 비싸고 꾸덕한 그릭요거트를 먹어야 살이 쫙쫙 빠지는지, '유청(물기)'의 비밀을 아주 쉽게 풀어드릴게요!
🥛 1. 유청(물기)을 빼면 무슨 일이 생길까?
요거트 위에 둥둥 뜨는 노르스름한 물, 그게 바로 '유청'입니다. 이 유청을 면보나 기계로 꽉 짜내서 버린 게 바로 그릭요거트인데요. 유청이 빠져나가면서 아주 놀라운 변화가 생깁니다.
• 플레인 요거트: 수분이 많아 훌훌 마실 수 있습니다. 하지만 이 수분(유청) 안에는 우유의 천연 당분인 '유당(탄수화물)'이 그대로 녹아있습니다.
• 그릭요거트: 유청이 빠지면서 당분(탄수화물)도 같이 쫙 빠져나갑니다. 물기가 사라지니 남은 건 꾸덕꾸덕하게 농축된 '순수 단백질과 좋은 지방'뿐입니다.
🔥 2. 다이어트에 그릭요거트가 압승인 3가지 이유
① 탄수화물(당)은 반토막! 📉
그릭요거트는 플레인에 비해 당분과 탄수화물이 절반 이하로 낮습니다. 아침에 먹어도 인슐린(살찌는 호르몬)을 자극하지 않아서 뱃살이 절대 찌지 않습니다.
② 단백질은 2배 폭발! 💪
수분이 빠지고 농축되었기 때문에, 같은 100g을 먹어도 플레인보다 단백질이 2~3배나 많습니다. 러닝하실 때 근손실을 완벽하게 막아줄 최고의 연료입니다.
③ 미친 포만감 (입 터짐 방지) 🤐
플레인 요거트는 훌훌 넘어가서 금방 배가 꺼지지만, 그릭요거트는 크림치즈처럼 꾸덕해서 위장에서 아주 천천히 소화됩니다. 아침에 땅콩버터랑 같이 드시면 점심때까지 꼬르륵 소리가 절대 안 납니다.
🚨 3. 마트에서 고를 때 '이것' 조심하세요!
이름만 '그릭요거트'라고 적혀있고, 사실은 설탕이나 시럽을 잔뜩 넣은 가짜들이 마트에 엄청 많습니다.
• 성분표 확인: 뒷면을 보셨을 때 [원유 99% 이상, 유산균] 딱 이 두 가지만 적혀있는 걸 고르셔야 합니다. (당류는 100g당 3~4g 이하인 것이 천연 유당입니다.)
