저한테 일요일은 일주일 집밥을 준비하는 날이에요.
그래야 평일이 좀 편하거든요🍉
🕒 밀프렙 성공을 위한 3단계 규칙
➡️메뉴의 단순화: 너무 복잡한 요리보다는
'탄수화물 + 단백질 + 채소'의 조합을 기본으로 합니다.
➡️조리법 공유: 오븐이나 에어프라이어를 활용해
한 번에 많은 양을 조리하세요. (예: 닭가슴살과 구운 채소를 동시에 조리)
➡️소스는 따로: 샐러드나 면 요리는 드레싱을 별도
용기에 담아야 눅눅해지지 않습니다.
🍱 일주일 추천 밀프렙 식단 (월~금)
▶️월/화 훈제오리 & 부추 무침 + 잡곡밥
초반에는 든든한 고기 위주로 에너지를 보충합니다.
▶️수/목 닭가슴살 스테이크 & 볶은 채소
수요일쯤엔 가벼운 단백질 식단으로
속을 편하게 관리합니다.
▶️금 냉장고 파먹기 볶음밥
남은 자투리 채소와 햄, 계란을
모두 넣어 한 끼를 해결합니다.
🛒 가성비 만점 장보기 리스트
대용량 마트나 동네 시장에서
다음 재료들을 구비해두면 일주일이 든든합니다.
🔝단백질: 닭가슴살, 훈제오리, 계란, 캔 참치, 두부
🔝채소: 브로콜리, 파프리카, 양파
🔝탄수화물: 현미밥, 고구마, 단호박, 파스타 면
💡 유통기한 및 보관 팁
🔵냉장 보관: 조리 후 2~3일 내에
먹을 분량은 냉장실에 보관합니다.
⚪️냉동 보관: 목요일 이후에 먹을 음식은
미리 냉동했다가 전날 밤 냉장실로 옮겨 해동하세요.
⬛️용기 선택: 전자레인지 사용이 가능한
유리 용기를 사용하는 것이 위생과 건강에
가장 좋습니다.🫠
