나이가 들면서 부쩍 새벽에 자주 깨거나 깊은 잠을 못 자서 낮 내내 피곤하신 이웃님들 많으시죠?
저도 그렇습니다 ㅠㅠ
불면증을 완화하는 데 도움이 되는 실천 법 3가지를 공유합니다.
오전 10시 전 햇볕 쬐기: 아침에 동네 가볍게 한 바퀴 돌며 햇볕을 쬐면 밤에 수면 호르몬(멜라토닌)이 잘 나옵니다.
저녁 식사 후 족욕: 잠들기 1시간 전 따뜻한 물에 발을 담그면 긴장된 몸과 마음이 이완됩니다.
카페인 차단: 오후 2시 이후에는 커피 대신 대추차나 둥굴레차를 드시는 게 좋습니다.
저는 걷기나 가벼운 운동도 생각을 멈추게해서
도움이 되더라고요. 책을 읽기도해요.📚
나만 잠 못 들고 뒤척이나 싶어 외로우셨다면 혼자 속상해하지 마시고요~
요즘 잠자리 편안하신가요?
나만의 꿀잠 비법이 있다면 댓글로 알려주세요!
