아침에 눈을 떴는데도 몸이 무겁고 개운하지 않은 날이 있습니다.분명히 잠을 잔 것 같은데 머리가 멍하고, 다시 누워 있고 싶은 느낌이 들기도 합니다.
이런 피로감은 단순히 수면 시간이 부족해서만 생기는 것은 아닙니다.잠을 자는 동안 깊은 수면에 충분히 들어가지 못했거나, 자기 전 스마트폰 사용, 늦은 야식, 카페인 섭취, 스트레스 등이 영향을 줄 수 있습니다.
특히 잠들기 직전까지 밝은 화면을 보거나 생각이 많아진 상태로 잠에 들면 몸은 쉬고 있어도 뇌는 완전히 안정되지 못할 수 있습니다.또한 코골이나 수면무호흡처럼 수면 중 호흡이 불안정한 경우에도 충분히 잤는데 피곤한 느낌이 계속될 수 있습니다.
아침 피로를 줄이려면 먼저 수면 시간을 일정하게 맞추는 것이 좋습니다.잠들기 1시간 전에는 스마트폰 사용을 줄이고, 카페인은 오후 늦게 피하는 것이 도움이 됩니다.아침에 일어나 햇빛을 잠깐 쬐고 가볍게 몸을 움직이는 것도 생체 리듬을 깨우는 데 좋습니다.
다만 피로감이 오래 지속되거나 두통, 어지럼, 숨참, 심한 코골이, 우울감 등이 함께 있다면 단순 피로로만 넘기지 말고 진료를 받아보는 것이 안전합니다.아침 컨디션은 하루 전체의 흐름과도 연결되기 때문에 작은 생활 습관부터 천천히 점검해보는 것이 좋겠습니다.
