잠을 오래 잤는데도 아침에 몸이 무겁고 머리가 맑지 않은 날이 있습니다.이럴 때는 단순히 몇 시간을 잤는지만 보기보다 잠의 질을 함께 살펴보는 것이 좋습니다.
수면 중 자주 깨거나, 깊은 잠에 충분히 들어가지 못하면 몸은 오래 누워 있었어도 제대로 회복되지 못할
수 있습니다.특히 자기 전 스마트폰 사용, 늦은 야식, 과음, 카페인 섭취, 스트레스는 숙면을 방해하는 대표적인 요인입니다.
또한 코골이나 수면무호흡처럼 자는 동안 호흡이 불안정한 경우에도 아침에 피곤함이 심할 수 있습니다.본인은 잘 잤다고 생각해도 실제로는 밤새 몸이 여러 번 긴장하고 깨어난 상태일 수 있기 때문입니다.
개운한 아침을 위해서는 잠드는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 맞추는 것이 중요합니다.잠들기 전에는 밝은 화면을 줄이고, 방 안을 어둡고 조용하게 만들어주는 것도 도움이 됩니다.아침에는 햇빛을 잠깐 쬐고 가볍게 움직이면 몸의 리듬을 깨우는 데 좋습니다.
다만 충분히 자도 피로가 계속되고, 두통이나 집중력 저하, 심한 코골이, 낮 졸림이 함께 있다면 단순 피로로 넘기지 않는 것이 좋습니다.잠은 시간보다 질이 중요하기 때문에 내 생활 습관과 수면 환경을 천천히 점검해보는 것이 필요합니다.
