💇인천에서 오늘도 자기 삶을
더 잘 살고 싶고 성장하고 싶은
멋진 언니들의 카페입니다.
서로의 경험과 정보와 용기,
인생을 나누며 힐링하는 시간을
위한 공간입니다.
혼자보다 함께가 편하고,
나이 들수록 더 진짜 내 이야기를
하고 싶고, 동네에서 마음 맞는
사람을 만나고 싶은 분이라면
여기가 바로 우리들 인천언니들,
전성시대입니다.
맛집 탐방, 건강 이야기, 여행, 책,
취미, 일상 수다까지.
가볍게 들어와도 좋고,
오래 함께해도 좋은 곳.
인천에서 가장 따뜻하고 활기찬
언니들의 이야기가 지금 시작됩니다.
50대~70대 인천의
우아하고 멋진 당근 언니들🌿
함께 즐겁고 행복한 친구해요💥
✅️이곳은 여성회원만
가입 가능한 카페입니다!
인천시
문화/취미
대비마마
인증 3회 · 1일 전
뇌졸중 예방을 위한 10분 기적의 습관
뇌졸중 예방을 위한 10분 기적의 습관
"뇌졸중은 갑자기 찾아오는 것 같지만,
사실 혈관 건강은 매일의
작은 습관에서 시작됩니다."
하루 10분만 투자해도 목과 어깨의
긴장을 풀고 혈액순환을 돕는
간단한 마사지와 스트레칭을 소개합니다.
1. 목 혈관 열기 마사지
양손 검지와 중지를 귀 아래 목 옆부분에 가볍게 대고 위에서 아래로 부드럽게 쓸어내립니다.
✔ 좌우 각 10회✔ 강하게 누르지 말고 부드럽게
효과: 목 주변 긴장 완화 및 혈액순환 도움
2. 뇌압 낮추는 목 스트레칭
천천히 고개를 오른쪽으로 기울여 10초 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.
✔ 좌우 각 3회✔ 어깨는 들리지 않게
효과: 목 근육 이완 및 긴장 감소
3. 머리 맑게 하는 두피 마사지
손가락 끝으로 정수리와 관자놀이를 원을 그리듯 마사지합니다.
✔ 30초 실시
효과: 두피 긴장 완화 및 상쾌함 제공
4. 턱밑 림프 마사지
턱 아래에서 귀 방향으로 부드럽게 쓸어 올립니다.
✔ 10회 반복
효과: 얼굴과 목 주변 긴장 완화
5. 뇌 혈류 깨우기 어깨 돌리기
양 어깨를 뒤로 크게 돌립니다.
✔ 10회 반복
효과: 어깨와 목의 뭉침 완화
6. 뇌에 산소 넣는 복식호흡
코로 4초 동안 숨을 들이마시고, 입으로 6초 동안 천천히 내쉽니다.
✔ 5회 반복
효과: 산소 공급 증가 및 긴장 완화
7. 손끝 온기 회복 손가락 운동
주먹을 꽉 쥐었다가 손가락을 최대한 펼칩니다.
✔ 20회 반복
효과: 말초혈액순환 촉진
8. 온몸 혈액순환 종아리 펌프 운동
의자에 앉아 발끝을 위아래로 움직입니다.
✔ 30초 실시
효과: 하체 혈액순환 도움
9. 혈관 경직 완화 전신 기지개
양팔을 머리 위로 올리고 크게 기지개를 켭니다.
✔ 10초 유지 × 3회
효과: 전신 근육 이완
10. 뇌졸중 예방 걷기 습관
자리에서 일어나 1분간 가볍게 걷습니다.
✔ 하루 여러 번 반복
효과: 혈액순환 촉진 및 혈관 건강 유지
꼭 기억해야 할 뇌졸중 전조증상
다음 증상이 갑자기 나타난다면 즉시 119에 도움을 요청해야 합니다.
✅️한쪽 얼굴이 처진다.
✅️한쪽 팔이나 다리에 힘이 빠진다.
✅️말이 어눌해진다.
✅️갑작스러운 심한 두통이 생긴다.
✅️한쪽 눈이 잘 보이지 않는다.
하루 1분의 작은 습관이 혈관 건강을
지키는 시작입니다.
목과 어깨의 긴장을 풀고, 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 함께 실천해 뇌졸중 위험을 낮춰보세요