거북목/버섯목

“버섯목”은 보통 목이 앞으로 빠지고 등이 굽는 자세를 뜻하는 거북목(Forward Head Posture) 또는 라운드 숄더를 함께 지칭하는 경우가 많습니다.

목만 바로 세우려고 하기보다 다음 3가지를 함께 개선해야 합니다.

턱을 살짝 뒤로 밀어 이중턱을 만드는 느낌

고개를 숙이거나 들지 않고 수평으로 이동

5초 유지 × 10회

가슴 근육 스트레칭

문틀에 팔을 대고 몸을 앞으로 이동

굽은 어깨를 펴는 데 도움

등 상부 근육 강화

생활 습관 교정

휴대폰은 눈높이로 올려 사용

모니터 상단이 눈높이와 비슷하도록 조절

3060분마다 일어나서 12분 스트레칭

베개가 너무 높지 않은지 확인

피해야 할 행동

턱을 과하게 치켜드는 자세

목만 뒤로 젖히는 스트레칭

장시간 엎드려 휴대폰 보기

보통 가벼운 거북목은 4~8주 정도 꾸준히 운동하면 자세 변화가 나타나는 경우가 많습니다.

사진(정면·측면)을 올려주시면 현재 자세가 거북목인지, 라운드숄더가 동반된 상태인지 보고 더 구체적으로 알려드릴 수 있습니다.