무릎 아프면 무조건 걸으라는 말 많이 듣습니다.하지만 관절 상태에 따라 오히려 부담이 될 수 있습니다.특히 체중이 실린 상태로 오래 걷는 건연골 마모를 더 빠르게 만들기도 합니다.통증이 심할 땐 근력 운동을 먼저 하는 게 중요합니다.허벅지 근육이 약하면 무릎 부담이 커집니다.계단 내려갈 때 통증이 심하다면 주의가 필요합니다.체중 1kg만 줄어도 무릎 부담은 크게 감소합니다.온찜질과 가벼운 스트레칭도 도움이 됩니다.무조건 참고 걷기보다 상태 확인이 우선입니다.