근육을 공부하기 전에 먼저 알아야 할 것이 있습니다.
바로 움직임의 언어입니다.
근육은 수백 개지만,결국 만들어내는 움직임은 생각보다 단순합니다.
1️⃣ 굴곡 (Flexion)
관절이 접히는 움직임
✔ 팔꿈치 접기
✔ 무릎 접기
✔ 고개 숙이기
쉽게 말해
“접는다”
입니다.
2️⃣ 신전 (Extension)
관절이 펴지는 움직임
✔ 팔 펴기
✔ 무릎 펴기
✔ 허리 펴기
쉽게 말해
“편다”
입니다.
💡 굴곡과 신전은 문 경첩과 비슷합니다.
문이 접히면 굴곡,
문이 펴지면 신전입니다.
3️⃣ 외전 (Abduction)
몸의 중심에서 멀어지는 움직임
✔ 팔 옆으로 들기
✔ 다리 옆으로 벌리기
쉽게 말해
“벌린다”
입니다.
4️⃣ 내전 (Adduction)
몸의 중심으로 가까워지는 움직임
✔ 벌린 팔 내리기
✔ 벌린 다리 모으기
쉽게 말해
“모은다”
입니다.
💡 외전과 내전은 엘리베이터 문과 비슷합니다.
문이 열리면 외전,
문이 닫히면 내전입니다.
5️⃣ 외회전 (External Rotation)
뼈가 바깥쪽으로 돌아가는 움직임
✔ 팔꿈치를 몸에 붙인 채 손을 바깥으로 돌리기
쉽게 말해
“바깥으로 돌린다”
입니다.
6️⃣ 내회전 (Internal Rotation)
뼈가 안쪽으로 돌아가는 움직임
✔ 팔꿈치를 몸에 붙인 채 손을 안쪽으로 돌리기
쉽게 말해
“안쪽으로 돌린다”
입니다.
🎯 견갑골도 움직입니다
어깨뼈(견갑골)는 등에 붙어 있는 날개뼈입니다.
팔을 움직일 때 함께 움직이며 어깨의 안정성과 움직임에 매우 중요한 역할을 합니다.
✔ 상방회전 = 위로 회전
🙋♂️ 만세할 때
✔ 하방회전 = 아래로 회전
🙋♂️ 만세한 팔을 내릴 때
✔ 거상 = 위로 올라감
🤷♂️ 어깨를 으쓱할 때
✔ 하강 = 아래로 내려감
😌 어깨 힘을 뺄 때
✔ 전인 = 앞으로 이동
🥊 주먹을 앞으로 뻗을 때
✔ 후인 = 뒤로 이동
😁 가슴을 펴고 날개뼈를 모을 때
📌 기억하세요.
근육은 수백 개지만
결국
접고, 펴고, 벌리고, 모으고, 돌리고, 움직이는 것
뿐입니다.
해부학은 어려운 용어를 외우는 학문이 아니라,
몸이 어떻게 움직이는지 이해하는 언어입니다.
