폭식 후 1주일 복구 루틴
(현실적으로 진짜 빠지는 버전)
👉 붓기 + 체지방 같이 정리하는 루틴
🔥 1주일 급찐 복구 플랜
⭐ 1~2일차 (붓기 빼는 구간)
목표: 몸 가볍게 + 나트륨 배출
✔ 아침
공복 유지 or 삶은계란 2개
따뜻한 물/블랙커피 OK
✔ 점심
일반식 가능
대신 밥 1/2 + 단백질 많이
(생선·닭·두부)
✔ 저녁
6시~7시 전에
닭가슴살 + 채소
탄수화물 X
✔ 핵심
물 2L 이상
국물·짜게 먹기 금지
과일도 하루 1개만
👉 이틀만 하면 붓기 70% 빠짐
⭐ 3~5일차 (체지방 태우기 구간)
여기서 진짜 빠짐
✔ 식단
아침: 안 먹어도 됨 (공복 유지)
점심: 일반식 70%
저녁: 단백질 + 채소만
✔ 금지
빵
과자
야식
달달음료
✔ 필수
하루 20~30분 걷기
(빨리 걷기 최고)
👉 이때 배·옆구리부터 줄어듦
⭐ 6~7일차 (요요 방지 구간)
여기서 무너지면 다시 찜
✔ 점심 자유식 OK
✔ 대신
저녁 가볍게
밤에 안 먹기
✔ 1일 1단백질
(계란·닭·두부)
💣 폭식 후 절대 금지
이거 하면 안 빠짐
❌ 굶다가 밤폭식
❌ 과일 많이
❌ 운동만 하고 식단 그대로
❌ 라면/국물
🔥 현실 꿀팁 (진짜 중요)
폭식 후 살은
👉 지방보다 붓기 + 장에 남은 음식 많음 그래서
👀👀 3일만 제대로 하면 2~3kg 바로 내려간다고 해요
😀 우리 같이 해 봐요 ~~
