환경을 강제로 차단하세요
집중력은 의지가 아니라 환경 싸움입니다
ex)폰 → 다른 방에 두기 (손 닿으면 끝)
알림 전부 OFF
책상 위: 공부에 필요한 것만
“참는다”가 아니라 애초에 못 하게 만들어야 됩니다
2. 25분 몰입 + 5분 휴식
사람은 오래 집중 못 합니다 대신 짧게 끊으면 유지가 가능합니다
방법:
타이머 25분 → 공부만
5분 → 완전 쉬기 (폰 가능)
이걸 4번 반복
👉 중요한 포인트:
25분 동안은 무조건 한 과목만
중간에 흐트러지면 타이머 다시
3. “할 거 하나만” 정하십쇼
집중 안 되는 이유 대부분은 이겁니다: 👉 “뭘 해야 할지 애매함”
❌ 나쁜 예:
수학 공부해야지
✅ 좋은 예:
“수학 문제집 45~60번 풀기”
👉 효과:
시작 속도 빨라짐
딴짓할 틈 줄어듦
목표가 정확해서 예상 공부시간 체크 가능
