70대에 5kg 감량했습니다, 몸이 달라지네요

현재 2개월 정도 진행했는데 5kg 감량에 성공했습니다.

70대 나이에 외모를 위해 다이어트를 시작한 건 아닙니다. 혈압, 당뇨, 고지혈증까지 있다 보니 건강 때문에 시작하게 됐습니다.

처음에는 나이도 있고 운동도 쉽지 않아서 과연 가능할까 싶었는데, 병원에서 상담도 받고 요즘은 챗GPT에도 이것저것 물어보면서 식단 관리를 해봤습니다.

제가 가장 크게 바꾼 건 탄수화물 섭취를 줄인 것입니다.

밥 양을 절반 정도로 줄이고 대신 두부, 계란, 생선, 고기 같은 단백질을 챙겨 먹었습니다. 점심에는 수육이나 닭가슴살을 자주 먹었고, 두부도 거의 매일 먹었습니다.

단백질은 하루 300g 정도 되는 식품으로 꾸준히 섭취했는데 의사 선생님께서도 근육 손실 걱정은 크게 하지 않아도 되겠다고 하시더군요.

무리한 운동은 하지 않았습니다.

식사 후 20~30분 정도 걷는 것부터 시작했고,

엘리베이터 대신 계단을 이용하려고 노력했습니다.

솔직히 처음 2주 정도는 밥이 너무 먹고 싶어서 힘들었습니다. 그런데 몸무게가 조금씩 줄고 혈당 수치도 좋아지는 걸 보니 욕심이 생기더라고요.

주변에서는 나이에 무슨 다이어트냐고 하는 분들도 있었지만, 나이가 많을수록 체중 관리가 건강과 직결된다는 걸 느끼고 있습니다.

아직 목표까지는 남았지만 5kg 감량만으로도 몸이 한결 가벼워졌고 혈압도 조금 안정되는 것 같습니다.

혹시 저처럼 건강 때문에 체중 관리를 고민하시는 분들이 계시다면 무리하지 말고 천천히 시작해보시길 추천드립니다.