🌸집에서 가능한 초보자 근력운동 집에서도 간단한 루틴으로 시작할 수 있습니다. 필요한 것은 매트와 덤벨 한 쌍 정도입니다.1. 스쿼트하체와 코어를 동시에 강화하는 기본 동작입니다.발을 어깨너비로 벌리고 무릎이 발끝 앞으로 나오지 않게 앉습니다.허리는 곧게 펴고 시선은 정면을 유지합니다.15회 × 3세트 권장.2. 푸쉬업상체 근육을 골고루 자극하는 운동입니다.어깨보다 살짝 넓게 팔을 벌리고 몸을 일직선으로 유지합니다.무릎을 대고 시작하면 초보자도 무리 없이 가능합니다.12회 × 3세트 권장.3. 플랭크코어 근육을 강화하는 최고의 기본 동작입니다.팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 일직선을 유지합니다.허리가 처지지 않게 복부에 긴장을 줍니다.30초 × 3세트 권장.4. 런지균형 감각과 하체 근력을 동시에 기를 수 있습니다.한 발을 앞으로 내딛고 무릎이 90도가 되도록 앉습니다.좌우 교대로 실시하며 허리가 기울어지지 않게 합니다.좌우 10회 × 3세트 권장.5. 덤벨 로우등 근육을 강화해 자세 교정에 도움이 됩니다.상체를 45도 정도 숙이고 덤벨을 가슴 쪽으로 당깁니다.허리를 곧게 유지하고 복부에 힘을 줍니다.12회 × 3세트 권장.
